Alex Wong 2019/12/15 訓練日誌

Alex Wong 台中
ID 347956

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Alex Wong

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:45:56 | 05:21/km | 第1馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:45:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'02")

00:51'54"

10 km

(00:51'54")

00:25'59" (+00'06")

15 km

(01:18'12")

00:26'18" (+00'25")

00:52'11" (+00'17")

20 km

(01:44'05")

00:25'53"

25 km

(02:10'44")

00:26'39" (+00'46")

00:53'28" (+01'34")

30 km

(02:37'33")

00:26'49" (+00'56")

35 km

(03:04'18")

00:26'45" (+00'52")

00:54'43" (+02'49")

40 km

(03:32'16")

00:27'58" (+02'05")

Finish

(03:45:56)

日期: 2019-12-15 06:31 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2486 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'11")

1000 / 1000

05'11"

(10'25")

05'11" (+00'08")

1000 / 2000

05'11"

(15'36")

05'11" (+00'08")

1000 / 3000

05'03"

(20'40")

05'03"

1000 / 4000

05'15"

(25'55")

05'15" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管補給路線都很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.01 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 71.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

何柏青, 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'12"	00:10'25"
3	05'11"	00:15'36"
4	05'03"	00:20'39"
5	05'16"	00:25'55"
6	05'12"	00:31'07"
7	05'12"	00:36'19"
8	05'12"	00:41'31"
9	05'16"	00:46'47"
10	05'07"	00:51'54"
11	05'08"	00:57'02"
12	05'20"	01:02'22"
13	05'17"	01:07'39"
14	05'17"	01:12'56"
15	05'16"	01:18'12"
16	05'19"	01:23'31"
17	05'06"	01:28'37"
18	05'08"	01:33'45"
19	05'07"	01:38'52"
20	05'13"	01:44'05"
21	05'18"	01:49'23"
22	05'20"	01:54'43"
23	05'23"	02:00'06"
24	05'20"	02:05'26"
25	05'18"	02:10'44"
26	05'18"	02:16'02"
27	05'27"	02:21'29"
28	05'27"	02:26'56"
29	05'18"	02:32'14"
30	05'19"	02:37'33"
31	05'23"	02:42'56"
32	05'17"	02:48'13"
33	05'23"	02:53'36"
34	05'18"	02:58'54"
35	05'24"	03:04'18"
36	05'24"	03:09'42"
37	05'27"	03:15'09"
38	05'35"	03:20'44"
39	06'01"	03:26'45"
40	05'31"	03:32'16"
41	07'34"	03:39'50"
42	03'55"	03:43'45"
42.4	04'52"	03:45'56"