陳偉庭 2019/12/22 訓練日誌

陳偉庭高雄
ID 448795

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陳偉庭

全馬 | 03:29:42 | 04:58/km | 第5馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:29:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17" (+00'38")

00:45'56"

10 km

(00:45'56")

00:22'39"

15 km

(01:08'56")

00:23'00" (+00'21")

00:46'33" (+00'37")

20 km

(01:32'29")

00:23'33" (+00'54")

25 km

(01:56'19")

00:23'50" (+01'11")

00:49'34" (+03'38")

30 km

(02:22'03")

00:25'44" (+03'05")

35 km

(02:48'39")

00:26'36" (+03'57")

00:52'34" (+06'38")

40 km

(03:14'37")

00:25'58" (+03'19")

Finish

(03:29:42)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

賽前宣言: 前進3:30~~加油!!

賽後評分: 路線可以盡量不要重複會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.88 km

Strava 上傳 | 4 years ago

陳偉庭, Rarry Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'34"	00:09'41"
3	04'31"	00:14'12"
4	04'30"	00:18'42"
5	04'35"	00:23'17"
6	04'30"	00:27'47"
7	04'31"	00:32'18"
8	04'28"	00:36'46"
9	04'32"	00:41'18"
10	04'38"	00:45'56"
11	04'28"	00:50'24"
12	04'36"	00:55'00"
13	04'34"	00:59'34"
14	04'51"	01:04'25"
15	04'31"	01:08'56"
16	04'45"	01:13'41"
17	04'41"	01:18'22"
18	04'49"	01:23'11"
19	04'39"	01:27'50"
20	04'39"	01:32'29"
21	04'54"	01:37'23"
22	04'45"	01:42'08"
23	04'52"	01:47'00"
24	04'38"	01:51'38"
25	04'41"	01:56'19"
26	05'10"	02:01'29"
27	04'55"	02:06'24"
28	05'36"	02:12'00"
29	05'03"	02:17'03"
30	05'00"	02:22'03"
31	05'31"	02:27'34"
32	04'57"	02:32'31"
33	05'30"	02:38'01"
34	05'33"	02:43'34"
35	05'05"	02:48'39"
36	05'03"	02:53'42"
37	05'14"	02:58'56"
38	05'08"	03:04'04"
39	05'25"	03:09'29"
40	05'08"	03:14'37"
41	05'14"	03:19'51"
42	05'16"	03:25'07"
42.4	10'49"	03:29'42"