這是第2~4趟 1000m(4'25") 跑步 ＋ 200m(80") 緩跑的時間

8/14 星期四 第11堂課
沈必誠 第三組

8/9(六) 凌晨晚睡，以為第二次SoLomon 五指山團練是早上6:30集合，後來發現是9點。早上7點半醒來後，覺得還很累，就放棄出門跑步。後來看團練照片有20多人，很熱鬧歡樂的氣氛。一定要參加8/24(日)第四次團練，才能在9/6(六)比賽前跑過一次路線，以前爬五指山附近郊山適用走的。看到8/23(六)郭老師有開真武山團練！
8/10(日)早上7:30在成蘆橋下集合，跑步路線是：成蘆橋-->田埔巷-->往返中直路山坡-->成蘆橋，跑了18.38K。
8/11(一) BM團團練，和陳群岳緩跑永福橋<-->馬場町公園，6.6K。做完核心，大腿微痠到星期三才沒事。手臂和胸部的疲憊到星期四還沒排除。
8/12(二)休息
8/13(三)跑恆光橋<-->貓空貓纜站，11.88K。上坡跑不動，緩跑，在貓纜站和同伴休息了10分鐘。下坡，和同伴用重力加速度衝刺，第9K跑3'59"、第10K跑3'51，趕上沒跑上貓纜站的跑友才開始緩跑。上課前感到大腿還有點痠，睡眠輕微
不足。

熱身跑3圈
2'20"3
2'26"6
2'20"8
總時間 7'07"7

漸速跑4趟
完全跑不快

今天第三組課表是 1000m x 5, P(106")R(80"200m) ==> 1000m 要跑 4'25"
人數增加到10人，實際跑的是 Angela,賢安好帥,Leo, 我
第一趟
1'37"3
1'53"9
52"7
總時間 4'23"9
休息 1'20"
錶按到暫停，未記錄休息時間，跟同組一起休息
第二趟
1'48"2
1'46"8
49"8
總時間 4'24"8 休息 1'26"9
第三趟
1'40"1
1'54"2
50"6
總時間 4'24"9 休息 1'17"
第四趟
1'45"
1'48"5
51"
總時間 4'24"9 休息 1'37"3
第五趟
1'37"8
1'53"2
51"9
總時間 4'22"9

恢復跑2圈
2'24"7
2'16"1
總時間 4'40"8

今晚好像是Leo幫我將XT運動錶調成恆亮(預設是15秒螢幕就變暗)，第一次可以跑全程隨時看秒數。

第一趟第一圈Angela先做火車頭，後來我超過她(好像想到她第一圈會爆衝)，當場看到秒數是97秒，說少了9秒第二圈可以多跑9秒，沒想到第二圈真的慢了8秒(跑步過程中，只有400,400,200按錶時才會看)！跑步結束後，聽到同學說第一圈快趕上第二組，真是害人害己。5/1 5000測速第1K跑3'53"，7/7 5000測速第1K跑，接著一路慢下去。

第二趟第一圈發現慢了2秒，第二圈慢了1秒，最後200m 將3秒補回。

第三趟第一圈賢安好快，1000m跑完一路都跟不上。
第四趟跑完，覺得很累，切很大的西瓜，多休息了20秒才跑第5趟。
第五趟第一圈Angela跑很快，跟在旁邊跑看錶是1'37.8，第二圈沒力了，最後200m衝刺比2~4趟最後200m都慢。

團體跑似乎有種魔力，可以暫時超越身體的疲憊，但跑前最好還是有充分的休息。
感謝馬龍提供清涼恢復體力的仙草冰，這舒暢是平常的好幾倍。感謝Ada 熱心服務幫同學舀仙草冰。吃了一塊洋菓子，還有一條蛋捲，感謝善心提供的同學。

回家後吃了一塊義美紅豆小羊羹，一包3片特濃起士餅乾，一包3片美華梳打。喝了兩罐鋁罐啤酒，享受2/5 幽浮麗雅的幸福感(euphoria)，進入1/5出神狂喜(ecstasy)境界，到達1/10神入(empathy)殿堂(如果喝20罐，應該睡著了)。