奔跑的肥宅 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

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奔跑的肥宅

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:51:14 | 06:54/km | 第1馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:51:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+05'50")

01:02'40"

10 km

(01:02'40")

00:28'25"

15 km

(01:36'02")

00:33'22" (+04'57")

01:05'01" (+02'21")

20 km

(02:07'41")

00:31'39" (+03'14")

25 km

(02:42'37")

00:34'56" (+06'31")

01:08'51" (+06'11")

30 km

(03:16'32")

00:33'55" (+05'30")

35 km

(03:56'48")

00:40'16" (+11'51")

01:19'44" (+17'04")

40 km

(04:36'16")

00:39'28" (+11'03")

Finish

(04:51:14)

日期: 2019-12-29 06:22 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3311 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'05")

1000 / 1000

2

06'00"

(13'15")

06'00" (+00'51")

1000 / 2000

3

07'19"

(20'34")

07'19" (+02'10")

1000 / 3000

4

06'08"

(26'43")

06'08" (+00'59")

1000 / 4000

5

07'32"

(34'15")

07'32" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

奔跑的肥宅

·

賽前宣言: 烤雞馬加油

賽後評分: 補給好吃難忘的雨中跑初馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.40 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

簡介信, 宏哥和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'25"	00:13'39"
3	06'55"	00:20'34"
4	06'09"	00:26'43"
5	07'32"	00:34'15"
6	06'54"	00:41'09"
7	05'09"	00:46'18"
8	05'18"	00:51'36"
9	05'17"	00:56'53"
10	05'47"	01:02'40"
11	06'09"	01:08'49"
12	06'56"	01:15'45"
13	06'32"	01:22'17"
14	07'47"	01:30'04"
15	05'58"	01:36'02"
16	06'01"	01:42'03"
17	07'20"	01:49'23"
18	06'00"	01:55'23"
19	05'39"	02:01'02"
20	06'39"	02:07'41"
21	05'56"	02:13'37"
22	06'26"	02:20'03"
23	07'16"	02:27'19"
24	08'42"	02:36'01"
25	06'36"	02:42'37"
26	05'59"	02:48'36"
27	06'52"	02:55'28"
28	06'50"	03:02'18"
29	06'35"	03:08'53"
30	07'39"	03:16'32"
31	06'59"	03:23'31"
32	07'29"	03:31'00"
33	07'59"	03:38'59"
34	09'01"	03:48'00"
35	08'48"	03:56'48"
36	07'01"	04:03'49"
37	08'15"	04:12'04"
38	09'34"	04:21'38"
39	07'08"	04:28'46"
40	07'30"	04:36'16"
41	08'03"	04:44'19"
42	06'51"	04:51'10"
42.0	11'30"	04:51'14"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km