劉揚琦 2019/12/28 訓練日誌

劉揚琦雲林
ID 236912

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劉揚琦

半馬 | 03:07:23 | 08:52/km | 第39半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:07:23
總名次	1171 / 1778
分組名次	288 / 435
平均速度	08:52/km

官方證書

劉揚琦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'50")

00:41'50" (+02'50")

01:25'14" (+04'00")

10 km

(01:25'14")

00:43'24" (+04'24")

15 km

(02:07'28")

00:42'14" (+03'14")

01:21'14"

20 km

(02:46'28")

00:39'00"

Finish

(03:07:23)

日期: 2019-12-28 06:11 - 地點: 北港-元長-北港 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1978 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:57'44"

(02:57'44")

08'16"

21500 / 21500

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賽前宣言: .

賽後評分: 補給很不錯，天氣也算賞臉~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.76 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 504.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑞明, 張晃銘和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'25"	00:14'40"
3	07'51"	00:22'31"
4	11'13"	00:33'44"
5	08'06"	00:41'50"
6	09'54"	00:51'44"
7	08'43"	01:00'27"
8	08'15"	01:08'42"
9	08'49"	01:17'31"
10	07'43"	01:25'14"
11	08'36"	01:33'50"
12	07'13"	01:41'03"
13	07'20"	01:48'23"
14	11'53"	02:00'16"
15	07'12"	02:07'28"
16	07'06"	02:14'34"
17	08'20"	02:22'54"
18	07'31"	02:30'25"
19	07'35"	02:38'00"
20	08'28"	02:46'28"
21	07'34"	02:54'02"
22	07'37"	03:01'39"
22.7	06'31"	03:06'17"