karros 2020/01/19 訓練日誌

karros 台南
ID 91459

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karros

全馬 | 03:22:57 | 04:48/km | 第15馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:22:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+02'38")

00:49'22" (+02'47")

10 km

(00:49'22")

00:24'12" (+01'40")

15 km

(01:13'09")

00:23'47" (+01'15")

00:47'41" (+01'06")

20 km

(01:37'03")

00:23'54" (+01'22")

25 km

(02:01'07")

00:24'04" (+01'32")

00:47'38" (+01'03")

30 km

(02:24'41")

00:23'34" (+01'02")

35 km

(02:47'13")

00:22'32"

00:46'35"

40 km

(03:11'16")

00:24'03" (+01'31")

Finish

(03:22:57)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+01'11")

1000 / 1000

05'19"

(10'52")

05'19" (+00'58")

1000 / 2000

04'42"

(15'34")

04'42" (+00'21")

1000 / 3000

04'45"

(20'20")

04'45" (+00'24")

1000 / 4000

04'49"

(25'10")

04'49" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前面人太多了，根本跑不出去，還好小破pb

賽前宣言: 出門散步去

賽後評分: 到底半馬要跑左邊還右邊，傻傻搞不清楚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 355.06 km

Adidas adizero Boston 8wide 累積 : 1298.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

開心廚王以家庭為重, 王裕政和其他 34 人說推

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觀看另 14 則留言

李同湖恭喜高速破pb順利完賽

2020-01-22 22:42 ·

王裕政羨慕高速破PB！厲害👍

2020-01-26 11:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'19"	00:10'52"
3	04'43"	00:15'35"
4	04'45"	00:20'20"
5	04'50"	00:25'10"
6	04'59"	00:30'09"
7	04'52"	00:35'01"
8	04'45"	00:39'46"
9	04'46"	00:44'32"
10	04'50"	00:49'22"
11	04'50"	00:54'12"
12	04'48"	00:59'00"
13	04'42"	01:03'42"
14	04'41"	01:08'23"
15	04'46"	01:13'09"
16	04'46"	01:17'55"
17	04'50"	01:22'45"
18	04'47"	01:27'32"
19	04'43"	01:32'15"
20	04'48"	01:37'03"
21	05'05"	01:42'08"
22	04'46"	01:46'54"
23	04'45"	01:51'39"
24	04'44"	01:56'23"
25	04'44"	02:01'07"
26	04'44"	02:05'51"
27	04'43"	02:10'34"
28	04'45"	02:15'19"
29	04'42"	02:20'01"
30	04'40"	02:24'41"
31	04'32"	02:29'13"
32	04'21"	02:33'34"
33	04'37"	02:38'11"
34	04'31"	02:42'42"
35	04'31"	02:47'13"
36	04'37"	02:51'50"
37	04'52"	02:56'42"
38	04'47"	03:01'29"
39	04'50"	03:06'19"
40	04'57"	03:11'16"
41	04'57"	03:16'13"
42	04'49"	03:21'02"
42.5	04'16"	03:22'59"