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    Shui Shing Tommy Wong 新界
    ID 12895
    166 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Shui Shing Tommy Wong
    10.1 km | 00:52:36 | 05:13/km
    日期: 2014-08-20 20:08 - 總爬升: 108 m - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 100%
    Pace: 05'40" / 05'47" / 04'37" / 05'47" / 04'56" / 05'26" / 04'52" / 04'59" / 05'30" / 04'46" / 04'45" /
    8月累積里程 : 348.60 km
    Android - samsung SM-G900F 上傳 | 10 years ago
    eric, Joseph 和其他 45 人說推
    · 留言
    觀看另 14 則留言
    Shui Shing Tommy Wong 今天整天都伴著雨天，還擔心晚能不能起步，好在晚上八時後已停雨，馬上換跑衫落街，雨後的夏夜，倍覺涼快，起腳輕盈，這兩天工作及生活上屢積了不少負能量，借今晚清凉的氣温一下子爆發出來，完成10K舒服了許多！
    2014-08-20 21:20 ·
     2 個人推
    Shui Shing Tommy Wong 起步後感覺狀態不錯，有打算衝擊sub50，在後半段加快了不少，還差2分36，我會繼續努力的！各位MW好友，如果得到你們的鼓勵，我會有更大的正能量！
    2014-08-20 21:58 ·
    蝸牛達人 成成，再凉一點，sub50 無難度 ^ ^
    2014-08-20 22:19 ·
     1 個人推
    Shui Shing Tommy Wong 多謝 vitokwan 兄鼓勵!
    2014-08-20 22:22 ·
    豪仔 比賽果陣氣氛好D48無難度(^_^)
    2014-08-20 22:53 ·
     1 個人推
    明仔 加油！你得！
    2014-08-20 23:28 ·
     1 個人推
    Shui Shing Tommy Wong 多謝豪仔、明仔鼓勵，我會嘗試挑戰自己！個人最佳時間曾造過49:27 看看今個賽季能否有所凸破！
    2014-08-21 05:23 ·
    豪仔 成哥你每月跑咁多里數平時跑下間歇、tempo再快D一定冇問題
    2014-08-21 07:18 ·
     1 個人推
    BC 加油，加油。有目標一定得。仲有咁多MW友提點。今季sub50只係時間既問題。(^_-)
    2014-08-21 08:27 ·
     1 個人推
    Eddie 成師兄加油。
    2014-08-21 14:36 ·
     1 個人推
    Shui Shing Tommy Wong  自己的最佳時間是2012年石門10K做到的，本打算曾經sub50已完成目標，沒有刻意再突破，但今年曾被一位隊員說……我這身形好難再減磅了，反而激起我的鬥志，想在已清減不少，我覺得我進入第二次發燒期！做任何事都要有目標，希望今個賽季能有更大突破，sub50對於很多高手會好容易做到，小弟過左今年十月就49歲，對我黎講有D難度，
    我會努力的！
    2014-08-21 16:58 ·
     1 個人推
    蝸牛達人 嘩，成哥好堅，小弟還未能 sub50 ,打破樽頸位呀 ＞ ＜"
    2014-08-21 17:34 ·
     1 個人推
    Shui Shing Tommy Wong vitokwan 兄見笑!等你休養生息後你必能再創高峰!
    2014-08-21 18:39 ·
    蝸牛達人 成成哥，成你貴言 ^_^
    2014-08-21 18:47 ·
    Clement 試下分組咁跑，如果係10k，試下 5k x2, 2k x5, 1k x10 咁分配下時間，如果做倒後段快過前面就掂啦 :)
    (我自己都唔得 :p)
    加油～
    2014-08-24 01:55 ·
    Shui Shing Tommy Wong Clement 多謝你提供的方法！
    2014-08-24 05:40 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'40"00:05'40"
    205'47"00:11'27"
    304'37"00:16'04"
    405'47"00:21'51"
    504'56"00:26'47"
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