莊世鴻 2020/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.4 km | 01:00:00 | 05:44/km

日期: 2020-01-30 05:53 - 平均心率: 150 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 06'14" / 05'32" / 05'38" / 05'30" / 05'45" / 09'50" / 06'46" / 05'27" / 05'31" / 05'35" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'46")

05'32" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'25")

05'38" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'54")

05'29" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'45"

(28'40")

05'45" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早上4:30就醒來，但老婆昨晚交代5:30要叫她起床，就繼續躺到時間到，覺得還是出去跑個一小時吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 411.13 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃建銘, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'32"	00:11'46"
3	05'38"	00:17'24"
4	05'30"	00:22'54"
5	05'45"	00:28'39"
6	09'50"	00:38'29"
7	06'46"	00:45'15"
8	05'27"	00:50'42"
9	05'31"	00:56'13"
10	05'35"	01:01'48"
10.4	05'15"	01:04'07"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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