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    Mint Black 台中
    ID 152140
    832 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mint Black
    9.2 km | 00:49:24 | 05:20/km
    日期: 2020-01-29 15:45 - 地點: 400 - 天氣: Hot morning still - 平均心率: 159 - 卡路里: 483 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
    Pace: 05'57" / 05'16" / 09'01" / 05'14" / 05'12" / 05'27" / 05'14" / 05'24" / 05'17" / 05'04" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'54"  (05'54")
    		05'54" (+00'44")1000 / 1000
    2
    05'15"  (11'10")
    		05'15" (+00'05")1000 / 2000
    3
    05'10"  (16'20")
    		05'10"1000 / 3000
    4
    05'13"  (21'34")
    		05'13" (+00'03")1000 / 4000
    5
    05'12"  (26'46")
    		05'12" (+00'02")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'27"  (32'13")
    		05'27" (+00'17")1000 / 6000
    7
    05'14"  (37'28")
    		05'14" (+00'04")1000 / 7000
    8
    05'23"  (42'51")
    		05'23" (+00'13")1000 / 8000
    9
    05'16"  (48'08")
    		05'16" (+00'06")1000 / 9000
    10
    01'15"  (49'24")
    		04'58" 253 / 9253
    台中
    Mint Black
    · 留言

    熱呼呼的清晨被窩
    做了2次美夢
    醒來還是要面對年獸
    這跑區還是穿吊嘎的好，跑完爆汗。
    快保暖心也暖。


    第3k脫襪套好熱啊！但太陽穴要保護好
    其餘北極人就隨意跑!

    When run in Z2, wear a tank and short.
    If run in Z1, just wear short sleeve and short.

    #wokeupbyTBeveryday

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區129~15765~79%
    2:M馬拉松配速區157~17779~89%
    3:T乳酸耐力區177~18389~92%
    4:A無氧耐力區183~19492~97.5%
    5:I最大耗氧區194~19997.5~100%
    最大心率為199 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 202.68 km Adidas Boston 6深灰全馬用 37 累積 : 832.9 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    王健宇, 張艾迪 和其他 111 人說推
    · 留言
    觀看另 41 則留言
    johnhsu 思思北部好冷丫🤣🙋🏾‍♂️穿短褲哦！
    2020-01-29 16:51 ·
    吳明誠 思思，示範～冬天vs.春天正確跑服穿法？！開工愉快～😀😀😀
    2020-01-29 17:16 ·
    erocin 思思晚安，妳真的很認真跑步，新年快樂啊！
    2020-01-29 17:24 ·
    Ichiro Chang 我也是北極人，不管多冷就是短袖短褲跑。
    2020-01-29 17:29 ·
    洪智文 晚安，運動愉快，很冷注意保暖
    2020-01-29 17:31 ·
    David Chiu 你忘了脖子也很重要~
    通常這種冷到找食物取暖的天氣

    戴帽子是必需!但我還會在脖子套上魔術頭巾保暖很有用~
    跑到出汗還可以取下擦汗…
    2020-01-29 17:38 ·
    曾4＋ 酥酥妹妹太強了吧！🥶🥶
    我出門跑兩步就回家換長褲🤧
    2020-01-29 17:43 ·
    歐巴 好棒 思思
    2020-01-29 17:59 ·
    大安
    2020-01-29 18:03 ·
    Jeff Wang #速5'1*~5'2*心率平穩163上下最後仍有餘力衝到5'00速。
    #重點是接著昨天的15k+重訓+……
    #天使臉孔身材&魔鬼跑速回歸
    #厲害厲害
    2020-01-29 18:04 ·
     1 個人推
    陳龍寶 跑得好棒，重點是身材🤩
    2020-01-29 18:08 ·
    @張小弟@ 新年快樂！
    只獨厚雙手!雙腿會抗議喔
    2020-01-29 18:16 ·
    劉宸榮 晚安，注意保暖~
    2020-01-29 18:19 ·
    張晃銘 晚安 初五運動愉快
    2020-01-29 18:26 ·
    大大安 新春跑步愉快
    2020-01-29 18:27 ·
    CHARLEY🌴 速度很不錯!!!妳目前全馬PB 04:21:39，用10k與全馬的換算關係，52分鐘跑完10k應該已經不是問題，用此基準計算，全馬基本上應該已經有4H17的完賽機率....。當然這也只是用換算的~實際還是得不斷的週期訓調整方能達成....
    2020-01-29 18:54 ·
    陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 晚安，運動愉快~
    2020-01-29 19:12 ·
    張清榮 晚安，初五運動愉快，加油
    2020-01-29 19:12 ·
    Anna Chang 謝謝你的關心，新年快樂❤️❤️
    2020-01-29 19:14 ·
    CHARLEY🌴 三月時間是足夠的，下週可搭配4X1600(R400) OR 2X3200(R800)間歇，此間歇配速5:00，這可以拉一下您的速度....

    用10K抓緊一點的數據，很有機會SUB400...

    2/9-2/23會是週期訓練的巔峰期，要善加利用~23後準備進行減量恢復。妳可以參考一下我1/19渣打馬幫朋友的SUB400配速。
    2020-01-29 19:19 ·
     1 個人推
    涂小娟 好帥哦
    2020-01-29 19:37 ·
    林俊廷 晚安，天氣冷風又大，但是跑步還是會爆汗，跑完真的身體都暖和了！😀😀
    2020-01-29 19:52 ·
    鄭伯 跑真快，這樣跟不上了
    2020-01-29 20:01 ·
    林全宏 晚安，大年初五運動愉快
    2020-01-29 20:02 ·
    宜靜💦 台中比較暖和喔⋯⋯
    2020-01-29 20:04 ·
    Ming Yeh 不怕冷耶！
    2020-01-29 20:14 ·
    KERO MI 好...厲害的穿搭....今天冷到我牙齒一直打架.....
    2020-01-29 20:16 ·
    Kz Ho 怎麼過年有長高的感覺!
    2020-01-29 20:37 ·
    馬松華 晚安💤運動愉快😃
    2020-01-29 21:05 ·
    KERO MI 蛤~要再跑快一點XD ( 冷風好凍...都流鼻水了.)
    2020-01-29 21:18 ·
    Edward H 晚安，操場運動愉快。
    2020-01-29 21:29 ·
    誌鳴(了然居士) Mint 美妹晚安，運動愉快，冷吱吱的天氣，運動場少了不少人，爆汗後要及時保暖唷。

    年假最後一天，明天又要開工嘍，願您新的一年開始後能夠~順心、如意，萬事安。😊😊
    2020-01-29 21:48 ·
    李閔榮 晚安 運動愉快
    2020-01-29 23:12 ·
    林錦宏 跑步運動舒暢
    2020-01-29 23:34 ·
    思思新年快樂⋯⋯運動更快樂喔
    2020-01-30 10:33 ·
    陳大頭 漂亮的520 讚喔～
    2020-01-30 19:19 ·
    Jeff Wang 我比較羨慕妳有熱呼呼的被窩和2次美夢～晚安Mint
    2020-01-30 19:36 ·
     1 個人推
    DakotaDe 在年假中勇破200K，酥酥果然棒！Nice TB Run
    2020-01-30 20:39 ·
    DakotaDe 其實我打完留言送出後，自己讀起來也有點誤看，但我相信聰明如你一定會懂🤣🤣🤣
    2020-01-30 21:26 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 天氣冷了，要注意保暖喔～
    認真的運動著，月里程很棒呢！
    祝 自在順心 開工愉快 😉
    2020-01-30 22:48 ·
    蘇大利 注意保暖運動呢！
    不過還是可以挑戰穿吊嘎喔！
    2020-01-31 06:31 ·
    劉少 年獸都被妳KO了🤣🤣🤣
    2020-01-31 15:05 ·
    猛禽旺仔🌸 好厲害的速度
    是因為太冷飆速嗎？🤪
    2020-01-31 21:21 ·
     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'57"00:05'57"
    205'16"00:11'13"
    309'01"00:20'14"
    405'14"00:25'28"
    505'12"00:30'40"
    605'27"00:36'07"
    705'14"00:41'21"
    805'24"00:46'45"
    905'17"00:52'02"
    9.305'00"00:53'18"

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