阿智 2013/02/10 訓練日誌

阿智桃園
ID 5485

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阿智

46.9 km | 06:48:48 | 08:42/km | 第12馬

第6屆丫南友誼盃南化烏山拜年馬拉松

官方成績
日期	2013-02-10
成績	06:48:48
總名次	376 / -
分組名次	- / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:32'58" (+00'17")

15 km

(01:38'21")

00:32'42" (+00'01")

01:14'55" (+09'16")

20 km

(02:20'34")

00:42'13" (+09'32")

25 km

(02:56'26")

00:35'52" (+03'11")

01:16'51" (+11'12")

30 km

(03:37'25")

00:40'59" (+08'18")

35 km

(04:23'11")

00:45'46" (+13'05")

01:33'13" (+27'34")

40 km

(05:10'38")

00:47'27" (+14'46")

45 km

(06:14'26")

01:03'48" (+31'07")

00:00'00"

Finish

(06:48:48)

日期: 2013-02-10 06:00 - 總爬升: 870 m - 地點: 台南 - 平均心率: 70 - 卡路里: 2744 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'02"

(13'02")

06'27" (+00'24")

2017 / 2017

13'04"

(26'06")

06'30" (+00'27")

2009 / 4027

14'11"

(40'17")

07'05" (+01'02")

2000 / 6028

13'22"

(53'39")

06'41" (+00'38")

1998 / 8027

12'07"

(01:05'46")

06'03"

1999 / 10026

展開計圈分析

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賽前宣言: 生日馬加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 160.01 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇裕峯, M.F Chen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'23"	00:12'56"
3	06'26"	00:19'22"
4	06'34"	00:25'56"
5	06'45"	00:32'41"
6	07'26"	00:40'07"
7	07'28"	00:47'35"
8	05'56"	00:53'31"
9	06'01"	00:59'32"
10	06'07"	01:05'39"
11	07'56"	01:13'35"
12	06'05"	01:19'40"
13	06'25"	01:26'05"
14	06'04"	01:32'09"
15	06'12"	01:38'21"
16	15'03"	01:53'24"
17	05'56"	01:59'20"
18	06'37"	02:05'57"
19	06'32"	02:12'29"
20	08'05"	02:20'34"
21	07'24"	02:27'58"
22	07'00"	02:34'58"
23	06'49"	02:41'47"
24	07'52"	02:49'39"
25	06'47"	02:56'26"
26	07'46"	03:04'12"
27	08'04"	03:12'16"
28	11'19"	03:23'35"
29	06'55"	03:30'30"
30	06'55"	03:37'25"
31	08'43"	03:46'08"
32	06'44"	03:52'52"
33	11'34"	04:04'26"
34	09'30"	04:13'56"
35	09'15"	04:23'11"
36	08'06"	04:31'17"
37	09'34"	04:40'51"
38	08'35"	04:49'26"
39	11'43"	05:01'09"
40	09'29"	05:10'38"
41	07'06"	05:17'44"
42	15'20"	05:33'04"
43	13'24"	05:46'28"
44	14'19"	06:00'47"
45	13'39"	06:14'26"
46	15'00"	06:29'26"
47	13'15"	06:42'41"
47.8	31'38"	07:07'30"