8.1 km | 01:02:10 | 07:41/km日期: 2014-09-04 22:50 - 地點: 荃西青公 - 天氣: 熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 509 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 08'08" / 09'39" / 07'44" / 09'38" / 07'39" / 07'00" / 06'48" / 07'20" / 07'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'08" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'38" (+02'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'44" (+00'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'17" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'39" (+00'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'58" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'48" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'20" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'22" (+00'34") | 76 / 8076 |
昨日左小腿痛，敷完冰，今日慢速8 km, 肌肉好返D. 無咁痛。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
130.60 km 
ASCIS GEL NIMBUS 15-WIDE 累積 :
598.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'08" | 00:08'08" |
| 2 | 09'39" | 00:17'47" |
| 3 | 07'44" | 00:25'31" |
| 4 | 09'38" | 00:35'09" |
| 5 | 07'39" | 00:42'48" |
| 6 | 07'00" | 00:49'48" |
| 7 | 06'48" | 00:56'36" |
| 8 | 07'20" | 01:03'56" |
| 8.1 | 07'21" | 01:04'30" |
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