21.0 km | 02:12:58 | 06:19/km日期: 2014-09-28 05:51 - 總爬升: 109 m - 地點: 東北角 - 天氣: 漸漸微熱 - 卡路里: 1450 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%
Pace: 06'46" / 05'57" / 05'39" / 05'36" / 05'35" / 05'40" / 05'34" / 08'34" / 06'15" / 06'16" / 08'20" / 06'29" / 06'15" / 06'07" / 06'18" / 06'09" / 06'27" / 05'36" / 05'57" / 06'28" / 06'40" / 22'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'50" (+02'36") | 361 / 361 |
| 2 | | 06'37" (+01'23") | 405 / 766 |
| 3 | | 05'39" (+00'25") | 392 / 1158 |
| 4 | | 05'49" (+00'35") | 397 / 1556 |
| 5 | | 05'51" (+00'37") | 404 / 1960 |
| 6 | | 05'47" (+00'33") | 399 / 2359 |
| 7 | | 05'36" (+00'22") | 401 / 2761 |
| 8 | | 05'43" (+00'29") | 404 / 3165 |
| 9 | | 05'38" (+00'24") | 410 / 3576 |
| 10 | | 05'34" (+00'20") | 400 / 3976 |
| 11 | | 05'35" (+00'21") | 405 / 4382 |
| 12 | | 05'35" (+00'21") | 399 / 4781 |
| 13 | | 05'30" (+00'16") | 411 / 5192 |
| 14 | | 05'38" (+00'24") | 396 / 5589 |
| 15 | | 05'41" (+00'27") | 406 / 5995 |
| 16 | | 05'33" (+00'19") | 401 / 6397 |
| 17 | | 05'35" (+00'21") | 402 / 6800 |
| 18 | | 05'33" (+00'19") | 404 / 7204 |
| 19 | | 06'16" (+01'02") | 400 / 7605 |
| 20 | | 12'23" (+07'09") | 401 / 8006 |
| 21 | | 06'15" (+01'01") | 399 / 8405 |
| 22 | | 06'19" (+01'05") | 405 / 8811 |
| 23 | | 06'06" (+00'52") | 400 / 9212 |
| 24 | | 06'26" (+01'12") | 405 / 9618 |
| 25 | | 06'02" (+00'48") | 399 / 10017 |
| 26 | | 06'02" (+00'48") | 394 / 10412 |
| 27 | | 06'01" (+00'47") | 403 / 10816 |
| 28 | | 12'10" (+06'56") | 410 / 11226 |
| 29 | | 06'25" (+01'11") | 399 / 11626 |
| 30 | | 06'08" (+00'54") | 401 / 12027 |
| 31 | | 06'24" (+01'10") | 408 / 12436 |
| 32 | | 06'18" (+01'04") | 386 / 12822 |
| 33 | | 06'10" (+00'56") | 409 / 13232 |
| 34 | | 06'15" (+01'01") | 399 / 13631 |
| 35 | | 05'53" (+00'39") | 407 / 14039 |
| 36 | | 06'24" (+01'10") | 398 / 14437 |
| 37 | | 06'14" (+01'00") | 403 / 14841 |
| 38 | | 06'11" (+00'57") | 387 / 15228 |
| 39 | | 06'13" (+00'59") | 410 / 15638 |
| 40 | | 06'08" (+00'54") | 398 / 16037 |
| 41 | | 06'16" (+01'02") | 401 / 16438 |
| 42 | | 06'33" (+01'19") | 394 / 16832 |
| 43 | | 06'13" (+00'59") | 404 / 17237 |
| 44 | | 05'14" | 398 / 17635 |
| 45 | | 05'39" (+00'25") | 403 / 18038 |
| 46 | | 05'50" (+00'36") | 397 / 18436 |
| 47 | | 06'09" (+00'55") | 398 / 18834 |
| 48 | | 05'56" (+00'42") | 409 / 19243 |
| 49 | | 06'23" (+01'09") | 398 / 19642 |
| 50 | | 06'53" (+01'39") | 409 / 20051 |
| 51 | | 06'32" (+01'18") | 394 / 20446 |
| 52 | | 07'18" (+02'04") | 401 / 20847 |
| 53 | | 05'09" | 226 / 21073 |
能這麼一早跟大家一起在美麗的海岸線試跑，
真的很棒~
美麗的海邊，陰涼的天氣，還有一座座大大的風車，
看得我一邊跑一邊好高興。
坐在車上看與真實跑在路上感受好不一樣!
由政賢領跑，總一盈芳陪大家一起跑乳酸跑，
Stella被大家遊說跑到自己最遠的半馬距離XD
一路跑來除了在11K左右感到有點累就放慢速度，
被後方的jay大撿到，有幸指導呼吸的協調性，
後面的路跑都依照這樣的呼吸，好太多了~~
但呼吸聲還要在小聲點，不然會嚇到人...
缺乏節奏跑的跑感，很容易跑到一半感到無力~
今天這樣跑完覺得還好，好像沒像以前這麼感到疲累，
感謝指導我慢跑的每一位跑者前輩。
後半段與sen哥邊跑邊聊天，不知不覺聊到只剩2K~
也學到很多，也許我的課表也該加入一些~
不是每次都拿時間來壓...
慢跑~就該偶而放鬆慢慢規律的慢慢慢慢加快與距離。
但這傢伙前21K都算熱身就是了!!
後來~大爆發了!!真夭壽@@"
跑完後的補給真的好好吃喔~
jay大的冰淇淋鬆餅+綠豆湯+重要的ian大哥補給車，
有KELLY+小貞熱心的關心，
這次大家都跑的好棒!!
在車上與大家聊天，好不歡樂>W<
9月累積里程 : 114.56 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 05'57" | 00:12'43" |
| 3 | 05'39" | 00:18'22" |
| 4 | 05'36" | 00:23'58" |
| 5 | 05'35" | 00:29'33" |
| 6 | 05'40" | 00:35'13" |
| 7 | 05'34" | 00:40'47" |
| 8 | 08'34" | 00:49'21" |
| 9 | 06'15" | 00:55'36" |
| 10 | 06'16" | 01:01'52" |
| 11 | 08'20" | 01:10'12" |
| 12 | 06'29" | 01:16'41" |
| 13 | 06'15" | 01:22'56" |
| 14 | 06'07" | 01:29'03" |
| 15 | 06'18" | 01:35'21" |
| 16 | 06'09" | 01:41'30" |
| 17 | 06'27" | 01:47'57" |
| 18 | 05'36" | 01:53'33" |
| 19 | 05'57" | 01:59'30" |
| 20 | 06'28" | 02:05'58" |
| 21 | 06'40" | 02:12'38" |
| 21.0 | 22'13" | 02:12'58" |
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