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    林家治 新竹
    ID 296137
    579 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林家治
    14.5 km | 01:18:22 | 05:24/km
    日期: 2020-06-11 18:32 - 平均心率: 159 - 卡路里: 685 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
    Pace: 08'18" / 05'47" / 04'53" / 05'00" / 04'41" / 04'44" / 07'51" / 04'48" / 04'51" / 07'45" / 04'48" / 04'45" / 04'42" / 08'33" / 08'29" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    18'59"  (18'59")
    		06'18" (+01'44")3010 / 3010
    2
    04'40"  (23'39")
    		04'36" (+00'02")1011 / 4021
    3
    04'40"  (28'19")
    		04'44" (+00'10")982 / 5004
    4
    04'40"  (32'59")
    		04'44" (+00'10")982 / 5986
    5
    04'40"  (37'39")
    		04'34"1018 / 7005
    展開計圈分析
    6
    04'40"  (42'19")
    		04'48" (+00'14")971 / 7976
    7
    04'40"  (46'59")
    		04'46" (+00'12")976 / 8953
    8
    04'40"  (51'39")
    		04'44" (+00'10")984 / 9938
    9
    04'40"  (56'19")
    		05'27" (+00'53")855 / 10793
    10
    04'40"  (01:00'59")
    		04'46" (+00'12")978 / 11772
    11
    04'40"  (01:05'39")
    		04'43" (+00'09")987 / 12759
    12
    01'58"  (01:07'38")
    		04'50" (+00'16")409 / 13169
    13
    04'40"  (01:12'18")
    		08'20" (+03'46")559 / 13728
    14
    04'40"  (01:16'58")
    		06'31" (+01'57")716 / 14444
    15
    01'23"  (01:18'22")
    		20'17" (+15'43")68 / 14512
    新竹
    林家治
    洪隆萍 說推
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    新竹
    林家治
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    新竹
    林家治
    · 留言
    新竹
    林家治
    Ryan Jiang 說推
    · 留言

    節奏間歇跑，停錶3次喝水，2區心率運動時間41分鐘，2區強度80%，3區強度12%。
    最近配速控制太差，每公里還是快10秒左右到終點，彈太快變很累，要改進一下。
    10公里後跟強風吹拂一起跑，旁邊有女總一、二、三，感覺就不一樣。跑慢一點不過心跳還是一樣很高
    依據文章增加一下2區心率的訓練量

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區127~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17479~89%
    3:T乳酸耐力區174~18089~92%
    4:A無氧耐力區180~19192~97.5%
    5:I最大耗氧區191~19697.5~100%
    最大心率為196 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 345.36 km N 3號真 累積 : 738.4 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    Angela1414, 梁有財 和其他 180 人說推
    · 留言
    觀看另 72 則留言
    蔡峻宇🌱 太快也不行喔， 對自己那麼嚴格😁🤣
    2020-06-11 21:29 ·
     2 個人推
    Amanda 晚安 身體剛復原
    別太累 多喝水喔
    2020-06-11 21:35 ·
     2 個人推
    Coffee 晚安，運動開心ㄚ
    2020-06-11 21:43 ·
     2 個人推
    葉文凱 晚安～練跑運動好心情
    2020-06-11 21:44 ·
     1 個人推
    Diana Lin 晚安运动愉快
    2020-06-11 21:47 ·
     2 個人推
    許新利 晚安.運動多喝水涼快😴
    2020-06-11 21:57 ·
     2 個人推
    陳果狗 晚上好，間歇運動愉快好。
    2020-06-11 21:59 ·
     2 個人推
    Chien Chen Lee 晚安💤運動愉快
    2020-06-11 22:00 ·
     2 個人推
    廖述通 🌃晚安!🌜
    🐹堅持的耐力和成長的速度🍀
    🦊只要努力不止🌴
    😃進步也會不止🌲
    2020-06-11 22:01 ·
     2 個人推
    張家瑋 家治兄晚上好，跑步健康身體好
    2020-06-11 22:03 ·
     2 個人推
    李百信 晚安跑步飆速快樂喔~
    2020-06-11 22:05 ·
     2 個人推
    林瑞華 家治兄跑步愉快，晚安
    2020-06-11 22:16 ·
     2 個人推
    蘭平 晚安～練跑愉快
    2020-06-11 22:26 ·
     2 個人推
    Tony Huang 運動愉快👍
    2020-06-11 22:28 ·
     2 個人推
    🌿淑 琴🌿 我真的是上了車還發動車子，貓大人才走的🤣🤣
    2020-06-11 22:31 ·
     2 個人推
    黃鈺隆 家治兄晚安，跑步愉快~
    2020-06-11 22:37 ·
     2 個人推
    陳世民 晚安！飆速愉快
    2020-06-11 22:49 ·
     1 個人推
    阿鏜 家治兄對自己太嚴格了👍；哪像我只知道跑而已……😅
    2020-06-11 22:54 ·
     1 個人推
    Tommy 家治兄晚安！下午跑跑愉快🤗
    2020-06-11 22:57 ·
     1 個人推
    郭耀宗 晚安！訓練愉快！
    2020-06-11 23:06 ·
     1 個人推
    賴祺祥 晚安，運動愉悅
    2020-06-11 23:28 ·
     1 個人推
    Victor Chen 教練 晚安💤
    2020-06-11 23:57 ·
     1 個人推
    Max 陳子仁 家治兄晚安💤運動愉快😃😃厲害的四分速，無視於30度的高溫
    2020-06-12 00:05 ·
     1 個人推
    小康 輕鬆跑 晚安運動愉快！
    2020-06-12 00:13 ·
     1 個人推
    孫宏祥 { 祥 哥 }
    2020-06-12 00:32 ·
     1 個人推
    曾烽耿 家治早安
    夜跑運動愉快~
    2020-06-12 05:00 ·
     1 個人推
    Jason Hsu 早安 運動愉快！
    2020-06-12 05:53 ·
     1 個人推
    Yi Huan Chiu 早安
    運動愉快
    2020-06-12 06:02 ·
     1 個人推
    我 教練早安，夜跑運動愉快。
    2020-06-12 06:16 ·
     1 個人推
    吳國誌 早安～運動愉快
    2020-06-12 06:35 ·
     1 個人推
    Aaron Chiang 早安，運動愉快！👍👍
    2020-06-12 06:36 ·
     1 個人推
    廖文彬 林老師，早✋，累的時候高抬腿就超好用。
    2020-06-12 07:06 ·
     1 個人推
    dylan Lee 家治兄早安，這是真實的
    高強度訓練！厲害！
    2020-06-12 07:52 ·
     1 個人推
    若機 早安運動愉快
    2020-06-12 07:58 ·
     1 個人推
    廖文彬 筆記.....林老師說全馬累時要高抬腿......抄起乃。👌👌👌
    2020-06-12 08:00 ·
     1 個人推
    黃宏仲 家治兄早安 ！
    運動.快樂。
    2020-06-12 08:18 ·
     1 個人推
    Peggy0711 太強
    2020-06-12 08:18 ·
     1 個人推
    大狗 運動愉快, 周跑量150好難 😫
    2020-06-12 08:43 ·
     1 個人推
    Ryan Jiang 早安! 強度訓練真的是門學問, 雖然離菁英十萬八千里, 但我也都想要求進步, 我覺得只要有練就有, 沒練就無啦.
    2020-06-12 08:52 ·
     1 個人推
    跑者小凱 早安 跑量跟訓練強度可能也要考慮身體狀況、環境跟自身能力，熱天速度一提升心率感覺都很容易高
    2020-06-12 09:19 ·
     1 個人推
    Hsing Kuo 早安
    2020-06-12 09:28 ·
     1 個人推
    Belle 每公里快10秒左右到終點這樣不好嗎?哈哈..不是前人都會說累久就習慣了?早安家治
    2020-06-12 10:03 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 偶像! 女總們在旁邊督促有差喔^^
    2020-06-12 10:24 ·
     1 個人推
    Peggy0711 手指頭滑手機很強大
    2020-06-12 10:45 ·
     1 個人推
    陳達鈴 家治哥早安，小週末愉快
    2020-06-12 10:53 ·
    Jason Yeh 讚, 教練~真男人也^^...打錯字^^
    2020-06-12 10:53 ·
     1 個人推
    Judy 好長的文章我可以不要看嗎.....？
    師父要來教我們跑步啦！
    2020-06-12 11:40 ·
     1 個人推
    Julia.chen 週四都在第二運動場嗎？
    2020-06-12 11:44 ·
     1 個人推
    葉子 教練午安，訓練愉快
    2020-06-12 12:29 ·
     1 個人推
    陳小茂 真的 有一個女生也跑比我快 超強 他到兩邊柵欄都要再下去底 猛猛的
    2020-06-12 13:45 ·
     1 個人推
    陳向榮 流汗快樂！
    2020-06-12 14:04 ·
     1 個人推
    Doris Lu 4:25不是太操，應該是操死吧！
    我可能還要努力好幾個月外加減重3公斤吧！
    2020-06-12 14:58 ·
     1 個人推
    Doris Lu 女總123陪跑，好殊榮喔！（已羨慕～）
    2020-06-12 14:59 ·
     1 個人推
    Doris Lu 感覺好累😔～
    2020-06-12 15:45 ·
     1 個人推
    Tun45 安好，跑訓愉快，平安順心
    2020-06-12 15:56 ·
     1 個人推
    懷文 午安！晚上訓練快樂！
    2020-06-12 16:07 ·
     1 個人推
    Roger Lin ( 志銘 ) 謝謝教練頭香😁

    間歇跑愉快~😀😀
    2020-06-12 16:36 ·
     2 個人推
    Hsiao Kaeyie 家治兄晚安，節奏間歇跑愉快😄！
    2020-06-12 19:20 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 好棒棒🤣🤣🤣🤣
    2020-06-12 20:05 ·
     1 個人推
    台中阿森 美女在
    心跳高
    2020-06-12 20:13 ·
     1 個人推
    我 教練晚安，小週末運動愉快。
    2020-06-12 20:16 ·
     1 個人推
    SuApin 讃
    2020-06-12 21:14 ·
     1 個人推
    Doris Lu 腳有點酸
    2020-06-12 21:30 ·
     1 個人推
    Tommy 家治兄晚安！週五快樂🤗
    2020-06-12 21:37 ·
     1 個人推
    音樂盒 教練早

    在聯園唷😁
    藍色的跑道很美❤️


    花生很好吃🤣🤣🤣
    沒事了啦🥳
    2020-06-13 05:04 ·
     1 個人推
    廖關復 教練早安謝謝分享
    2020-06-13 06:59 ·
     1 個人推
    Jordan Cheng 早安~節奏間歇跑愉快
    2020-06-13 08:10 ·
    張鈞量 家治哥早上好！ 哥快復活了！
    2020-06-13 09:20 ·
     1 個人推
    登順 林兄不錯喔。大概有回復一成功力了
    2020-06-13 10:10 ·
     1 個人推
    陳大頭 讚喔～
    2020-06-13 11:24 ·
     1 個人推
    萊恩 午安，今早很早起來喔，厲害👍
    2020-06-13 11:44 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 真是強👍
    2020-06-13 16:13 ·
     1 個人推
    呂理用 午安！夜跑間歇訓練愉快！
    2020-06-14 12:03 ·
     1 個人推
    小春 運動愉快
    2020-06-14 17:47 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'18"00:08'18"
    205'47"00:14'05"
    304'53"00:18'58"
    405'00"00:23'58"
    504'41"00:28'39"
    604'44"00:33'23"
    707'51"00:41'14"
    804'48"00:46'02"
    904'51"00:50'53"
    1007'45"00:58'38"
    1104'48"01:03'26"
    1204'45"01:08'11"
    1304'42"01:12'53"
    1408'33"01:21'26"
    14.508'26"01:25'46"

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