RT Chang 2014/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

RT Chang 新竹
ID 19712

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11.3 km | 01:11:32 | 06:18/km

日期: 2014-10-02 06:18 - 總爬升: 211 m - 地點: 草屯-坪頂 - 天氣: 舒適-熱 - 平均心率: 47 - 卡路里: 966 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 06'15" / 06'18" / 06'29" / 07'06" / 07'58" / 06'12" / 05'30" / 05'36" / 05'54" / 06'10" / 05'51" / 06'37" /

華沙馬跑完，痠痛到現在，加上跑完整個重感冒，搭飛機時耳朵整個超痛的。
不過今天早上還是要去跑一下，禮拜天葡萄馬都山路，不練一下不行啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.88 km

La New Bears 2186-121-55 累積 : 804.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bob(阿福), Joe White 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'18"	00:12'33"
3	06'29"	00:19'02"
4	07'06"	00:26'08"
5	07'58"	00:34'06"
6	06'12"	00:40'18"
7	05'30"	00:45'48"
8	05'36"	00:51'24"
9	05'54"	00:57'18"
10	06'10"	01:03'28"
11	05'51"	01:09'19"
11.3	06'37"	01:11'32"

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