Kent Jiang 2020/06/16 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

75.5 km | 04:04:23 | 18.5 km/h

日期: 2020-06-16 06:10 - 總爬升: 1038 m - 地點: 羅馬公路 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1791 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

56'19"

(56'19")

14.34 (-5.66)

13428 / 13428

20'36"

(01:16'56")

20.00

6864 / 20292

01:52'46"

(03:09'43")

18.18 (-1.82)

34116 / 54409

54'40"

(04:04'23")

23.23

21113 / 75523

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羅馬公路

上一次一起騎車隔了9個月了
(朋友託的點心
隔了幾個月終於送達
好在點心還沒過期XD)

雖然最近都有加減在騎車
但都是平路
很久沒騎山路了
果然騎起來大腿酸到很有感

話說雖然是平日
但沙石車、水泥車有點多
還有遇到一台重機
轉彎後騎到對向
迎面而來是在哈囉
到底是會不會騎車啊

一開始說好的慢慢騎
就是邊聊邊騎的慢慢騎
結果說中午要到大溪
後來音樂放下去
就開始認真騎
抓好時間
中午之前到大溪吃乾麵居
滿推的一間麵店

今天雖然很熱
有隨時在補充水份
再加上半天就騎完了
累度算還可以接受

前陣子
變速一直沒辦法上大盤
一直滑齒到
去車店檢查
結果是大盤、飛輪的齒
都騎到變形(尖)了
連鍊條也變鬆了
6年騎了16000KM
應該也差不多了
結果都換掉
飛輪也從25T換成32T
剛好今天約騎山路
爬坡果然有變比較輕鬆
但山路還是需要好好練Orz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 261.87 km

GIANT SCR2

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	3.6 %
2	13.4	3.5 %
3	14.0	2.6 %
4	22.1	-1.3 %
5	16.2	2.7 %
6	11.9	3.0 %
7	20.7	1.4 %
8	19.1	2.8 %
9	13.8	5.1 %
10	17.6	7.0 %
11	10.1	5.6 %
12	11.8	3.9 %
13	24.2	-1.4 %
14	2.0	5.2 %
15	41.4	-6.1 %
16	43.4	-7.1 %
17	18.4	2.6 %
18	33.3	-3.6 %
19	17.9	4.7 %
20	11.6	2.9 %
21	6.5	6.0 %
22	7.8	6.0 %
23	14.6	-3.7 %
24	33.6	-5.6 %
25	17.5	-0.9 %
26	14.6	1.2 %
27	13.1	3.0 %
28	29.5	-3.0 %
29	13.0	5.2 %
30	5.4	-1.3 %
31	6.9	4.8 %
32	9.3	-2.3 %
33	35.6	-4.7 %
34	23.4	-1.7 %
35	20.1	-1.4 %
36	36.4	-4.9 %
37	17.1	3.2 %
38	12.7	3.7 %
39	4.6	4.7 %
40	9.1	5.3 %
41	10.1	3.8 %
42	24.3	-4.0 %
43	47.4	-5.7 %
44	48.0	-5.1 %
45	39.6	-3.8 %
46	39.1	-3.8 %
47	29.5	-1.6 %
48	33.6	-2.0 %
49	29.0	-1.3 %
50	29.5	-0.7 %
51	41.9	-3.2 %
52	25.0	1.8 %
53	22.0	-2.0 %
54	25.9	-0.9 %
55	1.9	-2.1 %
56	19.3	2.2 %
57	15.9	2.7 %
58	21.2	2.4 %
59	16.2	3.1 %
60	16.1	2.3 %
61	14.4	3.9 %
62	23.1	1.2 %
63	39.1	-3.0 %
64	37.1	-1.9 %
65	24.7	-4.9 %
66	48.6	-5.8 %
67	9.4	-1.4 %
68	30.0	-0.4 %
69	26.1	1.3 %
70	19.6	3.8 %
71	31.9	-0.7 %
72	29.5	-0.7 %
73	28.6	-0.6 %
74	21.7	-0.8 %
75	22.4	-0.8 %
75.5	0.8	1.5 %