黃建家 2020/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃建家宜蘭
ID 483528

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半馬 | 03:10:14 | 09:01/km | 第5半馬

毛起來健康跑

官方成績
日期	2020-06-13
成績	03:10:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17"

01:12'14"

10 km

(01:12'14")

00:41'57" (+11'40")

15 km

(02:00'16")

00:48'02" (+17'45")

01:43'54" (+31'40")

20 km

(02:56'08")

00:55'52" (+25'35")

Finish

(03:10:14)

日期: 2020-06-21 04:05 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

2

06'12"

(11'12")

06'12" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'09"

(17'21")

06'09" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'22"

(23'44")

06'22" (+01'23")

1000 / 4000

5

06'32"

(30'16")

06'32" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: -v-
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 119.03 km

sketch ride7 累積 : 712.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張耀文, ★K.W.Chang★ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	06'13"	00:11'13"
3	06'09"	00:17'22"
4	06'23"	00:23'45"
5	06'32"	00:30'17"
6	08'03"	00:38'20"
7	06'54"	00:45'14"
8	07'37"	00:52'51"
9	11'54"	01:04'45"
10	07'29"	01:12'14"
11	09'57"	01:22'11"
12	09'03"	01:31'14"
13	09'42"	01:40'56"
14	10'40"	01:51'36"
15	08'40"	02:00'16"
16	14'37"	02:14'53"
17	10'51"	02:25'44"
18	08'43"	02:34'27"
19	11'20"	02:45'47"
20	10'21"	02:56'08"
21	12'26"	03:08'34"
21.1	13'54"	03:10'15"

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