公園路跑 輕鬆調整跑 大概維持5～530 PACE
覺得有入4分多速就自己放慢些

後來就到8K約38分30秒附近
後面2K有到430 410 沒有特意催的感覺

昨天身體冷了吹冷風太久了
結果感冒咳嗽還有這種順順跑近4分前半實戰速度
還挺高興的

到10.8K附近就緩和跑草地約10分鐘
目前應該到15K附近還可以
先慢慢適應15～20K 停了一個月多少有點...