洪元擇 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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110.9 km | 04:09:06 | 26.7 km/h

日期: 2014-10-18 13:09 - 總爬升: 588 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 78 - 卡路里: 3394 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 35%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'45"

(10'45")

27.91 (-8.83)

5000 / 5000

2

09'52"

(20'37")

30.51 (-6.23)

5000 / 10000

3

09'21"

(29'59")

32.14 (-4.59)

5000 / 15000

4

09'28"

(39'28")

31.86 (-4.88)

5000 / 20000

5

10'26"

(49'54")

28.80 (-7.93)

5000 / 25000

展開計圈分析

人品不好，今天沒帶工具罐卻給我爆胎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 513.43 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Joe White, jean 和其他 5 人說推

·

terresa 鐵馬悍將,讚啦！

2014-10-18 20:28 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	1.0 %
2	25.7	-0.5 %
3	27.1	1.3 %
4	18.2	-0.7 %
5	34.6	1.0 %
6	33.0	1.0 %
7	28.1	-0.7 %
8	30.8	1.0 %
9	27.3	-0.6 %
10	16.7	-0.4 %
11	31.6	1.0 %
12	32.7	-0.6 %
13	35.0	1.5 %
14	31.0	1.0 %
15	30.5	1.2 %
16	19.8	-0.2 %
17	24.0	1.0 %
18	36.4	1.3 %
19	35.6	-0.8 %
20	24.5	1.0 %
21	33.3	1.0 %
22	34.6	1.0 %
23	15.5	-0.7 %
24	23.7	-0.4 %
25	29.5	-0.6 %
26	22.2	-0.3 %
27	27.1	1.0 %
28	28.1	-0.5 %
29	15.6	1.5 %
30	26.1	1.3 %
31	19.1	5.3 %
32	31.9	-4.2 %
33	16.9	4.8 %
34	14.5	5.6 %
35	19.5	4.2 %
36	30.5	-4.0 %
37	28.3	1.8 %
38	29.8	-0.9 %
39	27.3	2.0 %
40	20.7	3.8 %
41	40.0	-4.2 %
42	27.3	3.6 %
43	32.4	-1.2 %
44	37.9	-1.3 %
45	27.5	2.4 %
46	13.5	4.5 %
47	17.8	3.9 %
48	19.0	3.1 %
49	23.4	1.9 %
50	19.4	2.4 %
51	24.2	2.2 %
52	28.3	-6.5 %
53	25.5	1.1 %
54	22.0	-1.3 %
55	25.2	5.0 %
56	27.9	-2.1 %
57	46.8	-4.5 %
58	46.8	-5.6 %
59	35.3	-1.6 %
60	34.3	-1.4 %
61	21.4	4.0 %
62	31.6	-2.3 %
63	42.9	-2.4 %
64	42.4	-2.2 %
65	39.6	-2.9 %
66	40.4	-2.8 %
67	38.7	-2.2 %
68	36.0	-2.3 %
69	28.3	-2.0 %
70	19.1	-0.7 %
71	32.1	-2.2 %
72	28.3	-0.7 %
73	28.1	-0.4 %
74	26.9	-1.0 %
75	27.7	-0.8 %
76	29.5	-2.0 %
77	26.5	-1.3 %
78	28.8	-1.1 %
79	25.2	-0.7 %
80	25.9	-0.7 %
81	27.5	-0.9 %
82	23.5	-0.8 %
83	24.7	-1.0 %
84	9.8	-0.5 %
85	22.8	1.3 %
86	23.1	-0.5 %
87	10.6	1.7 %
88	23.7	-0.4 %
89	20.2	-0.9 %
90	28.8	-1.4 %
91	28.8	-0.6 %
92	27.3	-0.6 %
93	26.3	-0.7 %
94	24.7	-0.9 %
95	26.3	-0.7 %
96	25.9	-0.5 %
97	26.1	-0.6 %
98	27.1	-0.3 %
99	26.5	-0.8 %
100	25.4	-0.5 %
101	25.0	-0.2 %
102	26.1	-0.4 %
103	13.0	-0.9 %
104	27.3	-0.2 %
105	26.7	-0.2 %
106	24.0	-0.2 %
107	23.1	-0.5 %
108	23.2	-0.5 %
109	15.9	-0.4 %
110	24.0	-0.8 %
110.9	22.6	-0.4 %

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