28.6 km | 02:43:21 | 05:42/km日期: 2014-10-17 13:06 - 總爬升: 401 m - 地點: 景觀大道→青草湖→古奇峰→18^3→公園 - 天氣: 有點熱、有點曬 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1649 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%
Pace: 05'50" / 05'42" / 05'20" / 06'01" / 06'30" / 05'47" / 05'46" / 05'41" / 05'33" / 05'43" / 05'27" / 05'30" / 05'59" / 05'29" / 05'35" / 05'52" / 05'43" / 06'32" / 06'13" / 05'23" / 05'33" / 06'23" / 05'57" / 05'18" / 05'05" / 05'17" / 05'10" / 05'25" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" | 3370 / 3370 |
| 2 | | 05'45" (+00'09") | 9039 / 12409 |
| 3 | | 05'44" (+00'08") | 2604 / 15013 |
| 4 | | 05'47" (+00'11") | 1997 / 17011 |
| 5 | | 05'55" (+00'19") | 3979 / 20991 |
| 6 | | 05'51" (+00'15") | 344 / 21336 |
| 7 | | 05'39" (+00'03") | 3674 / 25010 |
| 8 | | 05'22" | 3617 / 28628 |
天氣似乎有點回溫了，原定的路線還是...不變更，當作是一個挑戰、試煉！還好沒勉強的跑完，昨天不勉強自己再跑10圈的決定是正確的，否則，可能得面對雙腳發痠無力的窘境。
在陽光下奔跑的感覺真好，視野清楚，可以東看西瞧，想看什麼就看什麼，分散許多注意力！再者，比起夜，午後熱力十足啊！不過最近我在想一件事：「冬天，應該要練習耐寒訓練才對！尤其是雙腳的熱機...」會這麼考慮，主要是過往跑馬經驗，可是，又不全然是這個因素。算了，還是在自己適合時段跑步就好了！其他考量，就，算啦！
明晨，有了數次失敗經驗，我死心了，不晨跑了。至於午跑，我看也沒機會，或許也是沒力，畢竟是在週末，家人為重，更何況晚上還得上班，所以...休跑2日。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.89 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'42" | 00:11'32" |
| 3 | 05'20" | 00:16'52" |
| 4 | 06'01" | 00:22'53" |
| 5 | 06'30" | 00:29'23" |
| 6 | 05'47" | 00:35'10" |
| 7 | 05'46" | 00:40'56" |
| 8 | 05'41" | 00:46'37" |
| 9 | 05'33" | 00:52'10" |
| 10 | 05'43" | 00:57'53" |
| 11 | 05'27" | 01:03'20" |
| 12 | 05'30" | 01:08'50" |
| 13 | 05'59" | 01:14'49" |
| 14 | 05'29" | 01:20'18" |
| 15 | 05'35" | 01:25'53" |
| 16 | 05'52" | 01:31'45" |
| 17 | 05'43" | 01:37'28" |
| 18 | 06'32" | 01:44'00" |
| 19 | 06'13" | 01:50'13" |
| 20 | 05'23" | 01:55'36" |
| 21 | 05'33" | 02:01'09" |
| 22 | 06'23" | 02:07'32" |
| 23 | 05'57" | 02:13'29" |
| 24 | 05'18" | 02:18'47" |
| 25 | 05'05" | 02:23'52" |
| 26 | 05'17" | 02:29'09" |
| 27 | 05'10" | 02:34'19" |
| 28 | 05'25" | 02:39'44" |
| 28.6 | 05'45" | 02:43'21" |
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