蕭志芳 2014/10/21 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

83.4 km | 02:54:24 | 28.7 km/h

日期: 2014-10-21 07:26 - 總爬升: 701 m - 地點: 跑步路線8圈 - 天氣: 晴空萬里好涼爽+順風&逆風(6:4) - 平均心率: 142 - 卡路里: 2562 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'18"

(19'18")

31.58

10115 / 10115

19'18"

(38'36")

31.58

10155 / 20271

19'48"

(58'24")

31.03 (-0.54)

10180 / 30451

23'30"

(01:21'54")

29.03 (-2.55)

11343 / 41795

20'29"

(01:42'23")

29.75 (-1.83)

10109 / 51905

展開計圈分析

苗栗

蕭志芳

今日消耗: 早餐:美人蕉x1、紅牛x1 補給:威德in能量果凍x1、嗨啾汽水軟糖x8、1300c.c舒跑、800c.c水

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苗栗

蕭志芳

距離家門前約50公尺的波斯菊花海

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單車進度嚴重落後，要拚剩下里程數是沒問題，只怕能不能以最佳狀況來比賽!

獨推真的非常無聊、也非常無趣~"~

單車碼表GPS里程數:81.32km
平均速度:28.3km/h
最大時速:51.8km/h
平均迴轉數:80rpm
最高迴轉數:114rpm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.93 km

GUSTO RCA1.1

XT 上傳 | 10 years ago

翁浚瑋, 魏建枝和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	-0.3 %
2	32.1	-2.0 %
3	33.6	-2.3 %
4	40.9	-2.4 %
5	44.4	-1.2 %
6	35.0	-1.1 %
7	34.6	-1.6 %
8	28.1	6.8 %
9	28.1	-4.6 %
10	22.4	3.1 %
11	28.6	2.2 %
12	31.3	2.7 %
13	34.0	-3.0 %
14	35.0	-2.3 %
15	43.9	-1.3 %
16	38.7	-1.5 %
17	37.1	-1.2 %
18	28.3	5.7 %
19	29.5	-3.8 %
20	21.7	3.4 %
21	28.3	2.8 %
22	31.0	2.8 %
23	29.8	-2.6 %
24	35.0	-1.8 %
25	41.9	-1.7 %
26	37.5	-1.5 %
27	37.9	-1.3 %
28	28.1	5.2 %
29	28.3	-4.6 %
30	21.7	3.3 %
31	27.9	2.8 %
32	32.7	-2.0 %
33	19.4	9.3 %
34	32.7	-9.7 %
35	37.5	-2.8 %
36	35.6	-2.1 %
37	38.7	-1.2 %
38	34.6	-1.2 %
39	31.9	-1.4 %
40	26.5	4.7 %
41	24.2	2.8 %
42	21.4	3.0 %
43	28.8	-1.4 %
44	27.9	3.2 %
45	30.3	-3.0 %
46	39.6	-2.4 %
47	38.7	-1.2 %
48	35.3	-1.2 %
49	33.0	-1.3 %
50	26.5	5.8 %
51	26.1	-4.4 %
52	20.8	2.7 %
53	27.3	-1.7 %
54	24.7	3.0 %
55	28.8	-3.0 %
56	36.4	-2.1 %
57	19.7	-1.3 %
58	31.3	-0.8 %
59	29.3	-1.7 %
60	27.1	5.3 %
61	24.8	-4.4 %
62	19.0	3.6 %
63	26.1	2.0 %
64	29.8	3.8 %
65	29.5	-2.8 %
66	30.8	-2.7 %
67	37.1	-1.2 %
68	32.4	-1.1 %
69	30.8	-1.3 %
70	27.9	5.1 %
71	25.5	-3.3 %
72	19.0	3.2 %
73	26.1	2.2 %
74	29.0	2.7 %
75	15.9	10.4 %
76	39.6	-8.0 %
77	29.0	-1.7 %
78	33.6	-1.8 %
79	28.8	-1.6 %
80	31.0	-1.1 %
81	20.8	4.2 %
82	25.9	-4.6 %
83	18.7	3.6 %
83.4	17.6	3.0 %