范源金(錸德竹22晨跑團) 2014/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

9.3 km | 01:06:43 | 07:12/km

日期: 2014-10-23 05:00 - 總爬升: 147 m - 地點: 月桃窩 - 天氣: 涼 - 平均心率: 47 - 卡路里: 804 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 06'24" / 05'50" / 06'33" / 07'32" / 11'05" / 06'10" / 09'20" / 06'39" / 05'30" / 06'26" /

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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早安!!
錸德慢跑社竹22晨跑團團練(月桃窩)
感謝:
Vicky Hsieh(謝智雯)
遠東馬9k總5請個人吃飯糰與喝豆漿
許家彰大哥請大家喝綠豆薏仁湯
葉大熊的精熬豬肉熱湯
張瑞貞的超好吃麵包
Duck Peng鴨子的超甜蘋果

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 250.98 km

XT 上傳 | 10 years ago

一切如夢幻泡影, 彭紹鵬和其他 59 人說推

·

鹹鴿源金兄,晨跑愉快...

2014-10-23 21:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'50"	00:12'14"
3	06'33"	00:18'47"
4	07'32"	00:26'19"
5	11'05"	00:37'24"
6	06'10"	00:43'34"
7	09'20"	00:52'54"
8	06'39"	00:59'33"
9	05'30"	01:05'03"
9.3	06'26"	01:06'43"

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