陳宗沛 2013/03/10 訓練日誌

陳宗沛台中
ID 2157

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陳宗沛

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:40:22 | 09:29/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	06:40:22
總名次	3890 / 4969
分組名次	1397 / 1844
平均速度	09:29/km

官方證書

陳宗沛

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'41")

00:38'41" (+05'44")

01:11'38"

10 km

(01:11'38")

00:32'57"

15 km

(02:01'33")

00:49'55" (+16'58")

01:49'13" (+37'35")

20 km

(03:00'51")

00:59'18" (+26'21")

25 km

(03:47'54")

00:47'03" (+14'06")

01:39'37" (+27'59")

30 km

(04:40'28")

00:52'34" (+19'37")

35 km

(05:40'49")

01:00'21" (+27'24")

01:34'28" (+22'50")

40 km

(06:14'56")

00:34'07" (+01'10")

Finish

(06:40:22)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 833 m - 地點: 雙溪櫻花馬 - 天氣: 熱ㄚ - 平均心率: 150 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.68 km

ASICS Tarther 30th anniversary 累積 : 127.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

曹惠君(Joan), 洪元隆(培英慢跑) 和其他 10 人說推

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吉哥恭喜完賽

2013-03-11 19:01 ·

陳宗沛謝謝^^

2013-03-11 20:55 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	07'14"	00:15'54"
3	07'11"	00:23'05"
4	07'12"	00:30'17"
5	08'24"	00:38'41"
6	07'08"	00:45'49"
7	07'09"	00:52'58"
8	05'50"	00:58'48"
9	06'36"	01:05'24"
10	06'14"	01:11'38"
11	06'13"	01:17'51"
12	09'28"	01:27'19"
13	12'30"	01:39'49"
14	12'07"	01:51'56"
15	09'37"	02:01'33"
16	12'36"	02:14'09"
17	11'22"	02:25'31"
18	11'57"	02:37'28"
19	16'42"	02:54'10"
20	06'41"	03:00'51"
21	08'56"	03:09'47"
22	08'44"	03:18'31"
23	09'47"	03:28'18"
24	09'11"	03:37'29"
25	10'25"	03:47'54"
26	11'28"	03:59'22"
27	08'54"	04:08'16"
28	12'07"	04:20'23"
29	10'06"	04:30'29"
30	09'59"	04:40'28"
31	10'54"	04:51'22"
32	13'30"	05:04'52"
33	12'31"	05:17'23"
34	11'06"	05:28'29"
35	12'20"	05:40'49"
36	08'13"	05:49'02"
37	06'00"	05:55'02"
38	05'49"	06:00'51"
39	06'42"	06:07'33"
40	07'23"	06:14'56"
41	09'31"	06:24'27"
42	08'47"	06:33'14"
43	07'06"	06:40'20"
43.0	26'21"	06:40'54"