陳祖湘 2014/10/25 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:57:40 | 08:28/km | 第31馬

2014 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-10-25
成績	05:57:40
總名次	706 / 1029
分組名次	287 / 391
平均速度	08:28/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23" (+04'55")

01:26'35" (+06'32")

10 km

(01:26'35")

00:52'12" (+22'44")

15 km

(02:05'18")

00:38'43" (+09'15")

01:29'41" (+09'38")

20 km

(02:56'16")

00:50'58" (+21'30")

25 km

(03:51'02")

00:54'46" (+25'18")

01:24'14" (+04'11")

30 km

(04:20'30")

00:29'28"

35 km

(05:08'35")

00:48'05" (+18'37")

01:20'03"

40 km

(05:40'33")

00:31'58" (+02'30")

Finish

(05:57:40)

日期: 2014-10-25 05:59 - 總爬升: 1247 m - 地點: 礁溪櫻花陵園 - 天氣: 陰雨轉偶陣大雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3792 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'03" (+01'03")

1001 / 1001

06'13"

(12'17")

06'09" (+01'09")

1009 / 2011

06'24"

(18'41")

06'23" (+01'23")

1000 / 3011

07'23"

(26'04")

07'19" (+02'19")

1008 / 4019

08'35"

(34'39")

08'29" (+03'29")

1010 / 5030

展開計圈分析

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雨中的礁溪櫻花陵園盃馬拉松，帶有神秘濃濃的色彩，跑在礁溪、櫻花陵園、佛光大學，一路風景優美，加上動員志工熱情服務，主辦單位不惜重本提供蝦子、馬力夯、魯蛋、豆干、紅糟香腸、奶凍捲等後勤補給，完賽後又提供鹽稀飯、綠豆湯米苔苜、貢丸、蝦子、小卷、香茹醬瓜雞湯、炒米粉、油飯，真的吃到飽、吃到爽，在跑友心目中建立的品牌已不言可喻，真是一場優質賽事，值得一跑再跑，礁溪櫻花陵園馬明年見囉^_^

賽前宣言: 完賽玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.14 km

丫拖白39號累積 : 1216.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

台灣富裕-發, Rainbow Trout 和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

台南德哥恭喜順利完賽。

2014-10-26 07:43 ·

2 個人推

陳祖湘謝謝佩珊、台南阿德^_^

2014-10-26 17:44 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'10"	00:12'14"
3	06'24"	00:18'38"
4	07'18"	00:25'56"
5	08'27"	00:34'23"
6	10'05"	00:44'28"
7	09'23"	00:53'51"
8	12'28"	01:06'19"
9	09'01"	01:15'20"
10	11'15"	01:26'35"
11	10'56"	01:37'31"
12	07'01"	01:44'32"
13	06'04"	01:50'36"
14	06'46"	01:57'22"
15	07'56"	02:05'18"
16	12'22"	02:17'40"
17	10'44"	02:28'24"
18	08'50"	02:37'14"
19	08'53"	02:46'07"
20	10'09"	02:56'16"
21	11'57"	03:08'13"
22	11'55"	03:20'08"
23	12'42"	03:32'50"
24	11'15"	03:44'05"
25	06'57"	03:51'02"
26	04'56"	03:55'58"
27	05'18"	04:01'16"
28	05'00"	04:06'16"
29	08'41"	04:14'57"
30	05'33"	04:20'30"
31	10'53"	04:31'23"
32	11'31"	04:42'54"
33	10'26"	04:53'20"
34	06'24"	04:59'44"
35	08'51"	05:08'35"
36	06'57"	05:15'32"
37	05'43"	05:21'15"
38	06'05"	05:27'20"
39	06'05"	05:33'25"
40	07'08"	05:40'33"
41	06'44"	05:47'17"
42	06'03"	05:53'20"
42.4	12'05"	05:57'44"