跑步初級計劃：
1⃣️ 40分鐘輕鬆跑
2⃣️ 60分鐘輕鬆跑
3⃣️ 熱身3公里20分鐘2區20分鐘3區
4⃣️ 40分鐘輕鬆跑
5⃣️ 40分鐘輕鬆跑或休息
6⃣️ 90或120分鐘輕鬆跑
7⃣️ 40分鐘輕鬆跑或休息

照表操課 5⃣️40分鐘輕鬆跑
謝謝師父～☺️