John Hsu 2014/10/26 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

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John Hsu

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:57:17 | 05:37/km | 第50馬

2014『艋舺盃』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	03:57:17
總名次	244 / 1783
分組名次	83 / 557
平均速度	05:37/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+03'18")

00:56'45" (+02'58")

10 km

(00:56'45")

00:27'10" (+00'53")

15 km

(01:23'02")

00:26'17"

00:53'47"

20 km

(01:50'32")

00:27'30" (+01'13")

25 km

(02:18'27")

00:27'55" (+01'38")

00:58'22" (+04'35")

30 km

(02:48'54")

00:30'27" (+04'10")

35 km

(03:20'46")

00:31'52" (+05'35")

01:05'22" (+11'35")

40 km

(03:54'16")

00:33'30" (+07'13")

Finish

(03:57:17)

日期: 2014-10-26 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1846 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'03")

1000 / 1000

06'04"

(13'03")

06'04" (+01'09")

1000 / 2000

05'26"

(18'30")

05'26" (+00'31")

1000 / 3000

05'32"

(24'02")

05'32" (+00'37")

1000 / 4000

05'32"

(29'35")

05'32" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.90 km

NIKE LunarSwift 累積 : 2679.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

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王振國朝破PB前進

2014-10-27 15:35 ·

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餅乾 50馬了朝100馬前進

2014-10-27 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'06"	00:13'05"
3	05'25"	00:18'30"
4	05'32"	00:24'02"
5	05'33"	00:29'35"
6	05'33"	00:35'08"
7	05'39"	00:40'47"
8	05'11"	00:45'58"
9	05'29"	00:51'27"
10	05'18"	00:56'45"
11	05'15"	01:02'00"
12	05'28"	01:07'28"
13	05'24"	01:12'52"
14	05'15"	01:18'07"
15	04'55"	01:23'02"
16	05'11"	01:28'13"
17	05'08"	01:33'21"
18	06'03"	01:39'24"
19	05'04"	01:44'28"
20	06'04"	01:50'32"
21	05'03"	01:55'35"
22	06'13"	02:01'48"
23	05'10"	02:06'58"
24	06'08"	02:13'06"
25	05'21"	02:18'27"
26	05'40"	02:24'07"
27	06'33"	02:30'40"
28	05'39"	02:36'19"
29	06'45"	02:43'04"
30	05'50"	02:48'54"
31	06'03"	02:54'57"
32	06'33"	03:01'30"
33	06'11"	03:07'41"
34	07'04"	03:14'45"
35	06'01"	03:20'46"
36	10'09"	03:30'55"
37	05'43"	03:36'38"
38	05'53"	03:42'31"
39	05'43"	03:48'14"
40	06'02"	03:54'16"
40.7	05'30"	03:58'13"