Ivana Lee 2014/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ivana Lee 新北市
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4.1 km | 00:29:48 | 07:11/km

日期: 2014-10-23 20:16 - 地點: 淡大操場　 - 天氣: 涼 24度C - 平均心率: 141 - 卡路里: 188 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 10'46" / 07'52" / 07'00" / 06'29" / 06'40" /

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Ivana Lee

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Day 289

跑完了很操的 Yasso 800, 再來脫鞋襪練一下赤足跑, 順便收操

本來只打算跑3KM的,結果不小心超過了2,300m... 一看又覺得那就再湊到4KM好了.... (我果然整數強迫症又來了?!)

強腳 Alvin 還教了我跟不上 Yasso 800時, 可以在 600m那段... 用走的... 走200m, 會休息的較足時間....
好像是個不錯的辦法?! 下週跟不上時來試試看 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.28 km

Mom&Dad - 父母牌幼咪咪款累積 : 26.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Weiyen Tseng, 賀少俠和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'46"	00:10'46"
2	07'52"	00:18'38"
3	07'00"	00:25'38"
4	06'29"	00:32'07"
4.1	06'36"	00:33'03"

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成績 : 03:46:01

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