Kuo Wei-Feng 2014/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
ID 4480

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.2 km | 01:30:00 | 06:48/km

日期: 2014-10-28 19:51 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 些許涼意 - 卡路里: 1151 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 06'53" / 08'43" / 08'04" / 07'41" / 07'30" / 07'05" / 06'30" / 06'35" / 06'28" / 06'14" / 05'58" / 05'31" / 05'09" / 08'03" /

今天剛開跑身體狀況滿差的腳還是感覺酸酸的，均速一直在7.5K~8K跑，想說那就慢慢慢....的跑1小時7K、8K也好反正有跑就好啦！！可是跑了快了1小時感覺肌肉才漸漸跑開來熱完身，速度終於可以回到我正常速度10K左右跑，於是就多跑個半小時把昨天少跑的量補回來吧^^
這個月可能因為跑稍為較多賽事(4全馬1半馬)，所以感覺月跑量目標300KM滿輕輕鬆鬆就達標了(真的沒刻意去衝)，因為光賽事里程基本就190KM，300K-190K=110K/25天=4.4K，扣掉跑馬天數平均1天只要跑4.4K就達標難怪感覺滿輕鬆的^^而且滿慶幸的事這個月首次挑戰連7週馬(以前最多只連2週馬而已)，已經順利完賽了4馬嚕^^剛開始在報名時還真的非常擔心自己沒辦法完成，真的想不到我還是辦到了^^還沒結束接下來還有連3週3場馬希望也都能順利完賽^^
這個月還有3天累積里程已經367KM(已達標！)，有機會可望破月量跑400K哦！加油啦！！

10月累積里程 : 416.77 km

2代夾腳Y拖螢光綠累積 : 1185.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋軒, Sam Chang 和其他 6 人說推

·

Sam Chang 太強大啦！期許自己也能像郭哥一樣成為月跑300K以上の跑步達人哈!!XD

2014-10-29 10:32 ·

1 個人推

Kuo Wei-Feng 你才是跑步達人也跑這麼快~~我只是跑步次數多才把量衝上來的~~300k以你速度半個月就達標了說XD~~

2014-10-29 21:56 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	08'43"	00:15'36"
3	08'04"	00:23'40"
4	07'41"	00:31'21"
5	07'30"	00:38'51"
6	07'05"	00:45'56"
7	06'30"	00:52'26"
8	06'35"	00:59'01"
9	06'28"	01:05'29"
10	06'14"	01:11'43"
11	05'58"	01:17'41"
12	05'31"	01:23'12"
13	05'09"	01:28'21"
13.2	08'03"	01:30'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km