蘇坤成 2020/08/30 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

19.7 km | 01:51:24 | 05:40/km

日期: 2020-08-30 07:40 - 總爬升: 970 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1290 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%

Pace: 06'15" / 07'01" / 05'39" / 05'53" / 05'47" / 05'42" / 05'47" / 05'56" / 09'49" / 05'55" / 05'48" / 05'49" / 05'55" / 05'52" / 10'18" / 06'16" / 06'02" / 06'07" / 06'04" / 02'29" /

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蘇坤成

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蘇坤成

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有夠熱
補水兩次
返程半路被撿回去
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 274.48 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 4 years ago

黃宏仲和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	07'01"	00:13'16"
3	05'39"	00:18'55"
4	05'53"	00:24'48"
5	05'47"	00:30'35"
6	05'42"	00:36'17"
7	05'47"	00:42'04"
8	05'56"	00:48'00"
9	09'49"	00:57'49"
10	05'55"	01:03'44"
11	05'48"	01:09'32"
12	05'49"	01:15'21"
13	05'55"	01:21'16"
14	05'52"	01:27'08"
15	10'18"	01:37'26"
16	06'16"	01:43'42"
17	06'02"	01:49'44"
18	06'07"	01:55'51"
19	06'04"	02:01'55"
19.7	02'29"	02:03'33"