Ricky~959 2014/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
ID 98183

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12.6 km | 01:19:59 | 06:19/km

日期: 2014-10-30 19:00 - 地點: 荃湾西來回深井 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

Pace: 05'56" / 05'59" / 05'38" / 05'33" / 07'18" / 07'01" / 06'55" / 04'45" / 06'00" / 06'29" / 06'42" / 07'08" / 07'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'53" (+01'24")

1008 / 1008

2

06'01"

(11'57")

06'00" (+01'31")

1000 / 2008

3

05'40"

(17'37")

05'37" (+01'08")

1006 / 3015

4

05'41"

(23'18")

05'30" (+01'01")

1032 / 4048

5

07'22"

(30'40")

07'21" (+02'52")

1001 / 5049

展開計圈分析

香港

Ricky~959

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.94 km

XT 上傳 | 10 years ago

湯臣, Andy Tong 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ricky~959 多謝! 師只，其實是天氣涼了關係，比較舒服及易跑，那個已是我的Tempo Run.

2014-11-01 00:06 ·

明仔習慣就會快架喇^_^

2014-11-01 06:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'59"	00:11'55"
3	05'38"	00:17'33"
4	05'33"	00:23'06"
5	07'18"	00:30'24"
6	07'01"	00:37'25"
7	06'55"	00:44'20"
8	04'45"	00:49'05"
9	06'00"	00:55'05"
10	06'29"	01:01'34"
11	06'42"	01:08'16"
12	07'08"	01:15'24"
12.6	07'16"	01:19'59"

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