16.1 km | 01:26:38 | 05:22/km日期: 2014-10-31 23:05 - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 154 - 卡路里: 956 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 06'05" / 05'00" / 04'49" / 05'37" / 05'19" / 05'27" / 05'34" / 05'20" / 05'14" / 05'38" / 05'17" / 05'26" / 05'25" / 05'14" / 05'11" / 05'38" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+01'13") | 1079 / 1079 |
| 2 | | 04'51" | 2000 / 3079 |
| 3 | | 05'41" (+00'50") | 1000 / 4079 |
| 4 | | 05'20" (+00'29") | 2000 / 6079 |
| 5 | | 05'38" (+00'47") | 1000 / 7079 |
| 6 | | 05'16" (+00'25") | 2000 / 9079 |
| 7 | | 05'37" (+00'46") | 1000 / 10079 |
| 8 | | 05'19" (+00'28") | 2000 / 12079 |
| 9 | | 05'30" (+00'39") | 1000 / 13079 |
| 10 | | 05'11" (+00'20") | 2000 / 15079 |
| 11 | | 05'34" (+00'43") | 1000 / 16079 |
| 12 | | 05'13" (+00'22") | 15 / 16095 |
10月份跑量破300K大關了！ YoY
圖文版 http://blog.sssun.com/20141031-499/
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1031_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K
2014台北富邦馬拉松倒數51/98日
本週跑量53/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第6週第5天_1031_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/623814137
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第7週第3天_1029_木柵恆光橋-貓空來回跑 18K with PTT路跑社
距離: 16.10 公里
時間: 1:26:39
平均步速: 5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速: 3:47 分鐘/公里
高度增加: 59 公尺
高度減少: 56 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.97 公尺
10月份累積跑量303K，生平第一次破300K大關啊啊啊…
最近這幾天實在是又忙又累，今晚一直到晚上快11點才出門路跑，想說這星期還沒練習到間歇，就跑個5趟2K快+1K慢間歇跑吧！
不過這個星期的狀況其實不是很好，前半週大腿後側有點痠痛，這兩天是累再加上小腿也有點緊，因此晚上跑間歇跑的速度就比上星期間歇跑還來得慢了些…。首先以6分速左右熱身1K上路，第一趟快跑有點暴走跑到了4:51的PACE，心率也衝到了165左右，因此接著的慢跑速度就放慢了許多，但PACE掉到了5:42，略慢於理想的5:40；第二趟開始快跑有刻意放慢到約5:20的PACE，但慢跑就能維持在5:3X左右了…
其實整個過程是靠意志力跑完的，跑完前兩趟間歇就很想折回到北新橋下準備回家洗洗睡，但這樣一來這星期的目標一定無法完成，好吧，再往公館方向跑下去！…每一趟2K快跑都好想快點結束它，希望能轉換到1K的慢跑讓心跳稍為緩和並喝個一大口運動飲料，只是回到家一看Garmin Connect上面的資料，其實後面這幾趟的快/慢心率沒有差異太大，快跑心率沒超過160，慢跑心率則在150初頭…
我想是心理素質還不夠強健吧！這一連串的訓練過程不只是練身體，也是要訓練自己的意志力，要撐下去呀！老孫…
至少，10月份第一次突破300K，人生的新高也是一公里一公里跑出來的，明天好好休息，備戰星期日牙醫師漱口盃全馬囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
303.84 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'00" | 00:11'05" |
| 3 | 04'49" | 00:15'54" |
| 4 | 05'37" | 00:21'31" |
| 5 | 05'19" | 00:26'50" |
| 6 | 05'27" | 00:32'17" |
| 7 | 05'34" | 00:37'51" |
| 8 | 05'20" | 00:43'11" |
| 9 | 05'14" | 00:48'25" |
| 10 | 05'38" | 00:54'03" |
| 11 | 05'17" | 00:59'20" |
| 12 | 05'26" | 01:04'46" |
| 13 | 05'25" | 01:10'11" |
| 14 | 05'14" | 01:15'25" |
| 15 | 05'11" | 01:20'36" |
| 16 | 05'38" | 01:26'14" |
| 16.1 | 04'21" | 01:26'39" |
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