香魚 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

香魚屏東
ID 276

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24.0 km | 01:59:45 | 04:59/km | 第12半馬

103 年東港大鵬灣路跑公開賽

官方成績
日期	2014-11-01
成績	01:59:45
總名次	1 / 194
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

官方證書

香魚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26"

00:48'52"

10 km

(00:48'52")

00:25'26" (+02'00")

15 km

(01:14'50")

00:25'58" (+02'32")

00:52'28" (+03'36")

20 km

(01:41'20")

00:26'30" (+03'04")

Finish

(01:59:45)

日期: 2014-11-01 07:03 - 地點: 大鵬灣 - 卡路里: 1102 Cal

屏東

香魚

·

屏東

香魚

吳漢章, 林淑慧和其他 1 人說推

·

7點起跑己有點熱,第一圈還好算舒服
穩穩的配速就好,但第二圈還是掉很多
比去年進步4分鐘 (02:03:17)
冠軍留在家鄉。

8km和16km補充bcaa果膠
賽後一杯8000粉礦泉水

賽前宣言:

11月累積里程 : 101.59 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

呂明潤, 李明佳和其他 37 人說推

·

Atienn 這........根本無敵海放第二名實在很強耶我想問BCAA果膠真的有用嗎@"@ 抓不太準進食時間XD

2014-11-03 15:12 ·

2 個人推

香魚還好妳沒來,不然換我被無敵海放了...
話說第一圈我很認真跑耶,到了15k才停下來好好喝水和聊天,bcaa看個人狀況吧,不過基本上建議30分鐘補充一包。

2014-11-03 15:51 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'30"	00:08'41"
3	04'48"	00:13'29"
4	04'51"	00:18'20"
5	05'06"	00:23'26"
6	05'08"	00:28'34"
7	04'55"	00:33'29"
8	05'13"	00:38'42"
9	05'05"	00:43'47"
10	05'05"	00:48'52"
11	05'03"	00:53'55"
12	05'03"	00:58'58"
13	05'12"	01:04'10"
14	05'22"	01:09'32"
15	05'18"	01:14'50"
16	05'24"	01:20'14"
17	05'21"	01:25'35"
18	05'13"	01:30'48"
19	05'17"	01:36'05"
20	05'15"	01:41'20"
21	05'22"	01:46'42"
22	05'08"	01:51'50"
23	05'10"	01:57'00"
23.6	05'02"	01:59'47"

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