Orange Tseng 2014/11/03 訓練日誌

Orange Tseng 台中
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Orange Tseng

11.2 km | 01:13:15 | 06:34/km

日期: 2014-11-03 20:37 - 天氣: 有點抖 - 卡路里: 472 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 50%

Pace: 07'09" / 06'56" / 06'54" / 06'52" / 06'56" / 06'41" / 06'39" / 06'44" / 05'42" / 05'56" / 05'54" / 05'40" /

今日配速員為阿蓉小妞，剛開始我們倆個很愉快的邊跑邊談論著賽事、核心肌力、間歇跑、日本馬拉松漫畫，聊到沒有在注意速度，前8k都是以7分速在跑，後來被潘大哥提醒速度，後3k阿蓉開始以5分半-6分速衝刺，後面呼吸開始急促，與阿蓉距離拉距開來，最後200公尺使命的加速，11k以1小時13分15秒結束，離我們定的目標差15秒！差一點點就跑進去了⋯下次再繼續衝刺！

今日太涼，熱量也消耗得大，運動完立馬補了燒餅夾蛋+5顆鍋貼+豆漿！好滿足～嗝！
（≧∇≦）今日滿足了腳與胃！xD

11月累積里程 : 96.52 km

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留言

觀看另 3 則留言

Noveya Wu 哈…妳跑很大也吃很大喔^^

2014-11-04 12:48 ·

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Orange Tseng To 順吉大謝謝！您也很很讚！:)
To Benson大哥真的嗎！謝謝大家的陪跑與鼓勵，才慢慢有進步，謝謝。肌耐力部分是我比較弱的地方，還需待加強！:P
To James 謝謝！有比較好了，只是膝蓋跑完速度加快與較長距離的跑步，隔天還是膝蓋會脹痛，脹痛的時間有縮短一點了！還需努力練肌群ing！
To Noveya 哈！這樣才能均衡啦！:D
To Cappella 隔天繼續，晚上啃了三碗⋯飯！xD 噓！

2014-11-06 13:00 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'56"	00:14'05"
3	06'54"	00:20'59"
4	06'52"	00:27'51"
5	06'56"	00:34'47"
6	06'41"	00:41'28"
7	06'39"	00:48'07"
8	06'44"	00:54'51"
9	05'42"	01:00'33"
10	05'56"	01:06'29"
11	05'54"	01:12'23"
11.2	05'12"	01:13'14"