14.9 km | 01:22:56 | 05:34/km日期: 2014-11-06 05:01 - 總爬升: 280 m - 地點: 成蘆橋下-中直路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1740 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
Pace: 05'53" / 05'44" / 05'23" / 05'18" / 06'20" / 08'29" / 06'48" / 05'21" / 04'55" / 04'47" / 04'39" / 04'36" / 04'45" / 04'48" / 05'58" /
蘆慢團練5-中直3-75kg
星期二團練沒到,星期四跑起來整個很怪、又累,中直路最後轉彎處居然要用走的!真是掉漆,體重也馬上新增1kg。總結:人真的不能偷懶!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
168.18 km ![](images/shoe.png)
puma Descendant v1.5 累積 :
483.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'44" | 00:11'37" |
3 | 05'23" | 00:17'00" |
4 | 05'18" | 00:22'18" |
5 | 06'20" | 00:28'38" |
6 | 08'29" | 00:37'07" |
7 | 06'48" | 00:43'55" |
8 | 05'21" | 00:49'16" |
9 | 04'55" | 00:54'11" |
10 | 04'47" | 00:58'58" |
11 | 04'39" | 01:03'37" |
12 | 04'36" | 01:08'13" |
13 | 04'45" | 01:12'58" |
14 | 04'48" | 01:17'46" |
14.9 | 05'58" | 01:22'56" |