5.7 km | 00:37:01 | 06:32/km日期: 2014-11-12 06:09 - 地點: 家 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 124 - 卡路里: 362 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%
Pace: 06'46" / 06'37" / 06'36" / 06'31" / 06'12" / 06'31" /
照表操課, 恢復跑, 慢慢跑, 今天天氣陰陰ㄉ, 完全看不到太陽在那裏...
B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 03/69
[指導評語]
2014/11/12 (三) - 35M
藍區 - 35分鐘 今天的藍區跑將進行簡單的跑步練習，以回復昨天辛苦訓練所消耗的體力。 這跑步過程會令你恢復良好感覺，以更佳狀態準備明天的較劇烈跑步訓練。
教練意見 | 得分 88%
做得很好！ 並非很艱難的訓練才會對你有益。 這些輕鬆的藍區訓練幫你構建有氧運動的基礎，使你的身體為強度更高的訓練做準備。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
239.10 km 
HEROES 基礎慢跑鞋 累積 :
349.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'37" | 00:13'23" |
| 3 | 06'36" | 00:19'59" |
| 4 | 06'31" | 00:26'30" |
| 5 | 06'12" | 00:32'42" |
| 5.7 | 06'31" | 00:37'01" |
留言 
