浮雲遊子 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

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21.4 km | 00:57:30 | 22.3 km/h

日期: 2014-11-16 14:37 - 總爬升: 226 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 38 - 卡路里: 1598 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

11/30阿公店水庫二鐵賽前實地練習---2

接著換騎單車，四個月來幾乎沒騎到什麼，一開始的小崗山上坡騎的有點辛苦，直到過了大崗山來慢慢適應，但速度仍然無法和以前相比，到了17K之後才將速度真的拉了上來，看來接下來的時間還得再努力練習一下了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

J仁, 笑看風雲和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-1.8 %
2	28.3	-2.0 %
3	13.9	7.6 %
4	15.6	-10.5 %
5	26.9	-2.0 %
6	15.5	7.7 %
7	26.3	-5.8 %
8	28.8	-4.0 %
9	24.8	1.8 %
10	21.3	4.5 %
11	24.5	5.0 %
12	26.1	-1.1 %
13	25.9	-1.7 %
14	15.5	7.1 %
15	24.3	-5.1 %
16	20.0	-2.5 %
17	27.5	-5.2 %
18	34.0	-3.5 %
19	21.6	4.0 %
20	26.9	-1.4 %
21	26.3	-0.8 %
21.4	18.7	-2.0 %

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