劉律寬Luke 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

劉律寬Luke 台北市
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全馬 | 04:10:53 | 05:56/km | 第14馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:10:53
總名次	593 / 3465
分組名次	61 / 365
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+00'49")

00:54'35"

10 km

(00:54'35")

00:26'53"

15 km

(01:24'24")

00:29'49" (+02'56")

00:57'38" (+03'03")

20 km

(01:52'13")

00:27'49" (+00'56")

25 km

(02:22'20")

00:30'07" (+03'14")

00:59'32" (+04'57")

30 km

(02:51'45")

00:29'25" (+02'32")

35 km

(03:22'08")

00:30'23" (+03'30")

01:02'30" (+07'55")

40 km

(03:54'15")

00:32'07" (+05'14")

Finish

(04:10:53)

日期: 2014-11-09 06:20 - 總爬升: 313 m - 地點: 田中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3357 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'12" (+01'37")

1009 / 1009

2

05'25"

(11'41")

05'22" (+00'47")

1008 / 2018

3

05'23"

(17'04")

05'21" (+00'46")

1004 / 3022

4

05'41"

(22'45")

05'38" (+01'03")

1006 / 4029

5

05'09"

(27'54")

05'05" (+00'30")

1011 / 5041

展開計圈分析

賽前宣言: 第三次的田中馬，希望越來越進步！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.70 km

ASICS tarther 累積 : 999.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Juis 和翁信義說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'25"	00:11'39"
3	05'17"	00:16'56"
4	05'37"	00:22'33"
5	05'09"	00:27'42"
6	05'31"	00:33'13"
7	05'28"	00:38'41"
8	05'16"	00:43'57"
9	05'16"	00:49'13"
10	05'22"	00:54'35"
11	05'39"	01:00'14"
12	05'34"	01:05'48"
13	07'24"	01:13'12"
14	05'44"	01:18'56"
15	05'28"	01:24'24"
16	05'12"	01:29'36"
17	04'49"	01:34'25"
18	05'14"	01:39'39"
19	05'28"	01:45'07"
20	07'06"	01:52'13"
21	08'48"	02:01'01"
22	04'33"	02:05'34"
23	05'00"	02:10'34"
24	05'36"	02:16'10"
25	06'10"	02:22'20"
26	06'11"	02:28'31"
27	05'50"	02:34'21"
28	05'33"	02:39'54"
29	06'03"	02:45'57"
30	05'48"	02:51'45"
31	06'00"	02:57'45"
32	06'57"	03:04'42"
33	06'04"	03:10'46"
34	05'51"	03:16'37"
35	05'31"	03:22'08"
36	06'29"	03:28'37"
37	06'11"	03:34'48"
38	06'14"	03:41'02"
39	06'44"	03:47'46"
40	06'29"	03:54'15"
41	05'56"	04:00'11"
42	06'39"	04:06'50"
42.3	11'28"	04:10'27"

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