10.1 km | 00:51:50 | 05:09/km日期: 2020-10-08 05:45 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 625 Cal
Pace: 05'53" / 05'20" / 05'06" / 05'03" / 05'10" / 04'58" / 04'54" / 04'57" / 05'05" / 05'03" / 05'27" /
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
336.58 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'20" | 00:11'13" |
| 3 | 05'06" | 00:16'19" |
| 4 | 05'03" | 00:21'22" |
| 5 | 05'10" | 00:26'32" |
| 6 | 04'58" | 00:31'30" |
| 7 | 04'54" | 00:36'24" |
| 8 | 04'57" | 00:41'21" |
| 9 | 05'05" | 00:46'26" |
| 10 | 05'03" | 00:51'29" |
| 10.1 | 05'27" | 00:51'47" |
留言 
