toro.. 2014/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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22.7 km | 01:31:55 | 14.8 km/h

日期: 2014-11-18 21:49 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 1353 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'03"

(03'03")

20.22 (-17.67)

1022 / 1022

2

03'38"

(06'41")

16.36 (-21.53)

990 / 2013

3

05'01"

(11'42")

12.12 (-25.77)

1012 / 3025

4

05'45"

(17'27")

10.43 (-27.46)

998 / 4024

5

04'05"

(21'32")

15.06 (-22.83)

1023 / 5047

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.62 km

KHS F20-T3FB 451

XT 上傳 | 10 years ago

翁信義和許瑞豊說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	-1.5 %
2	16.4	-2.3 %
3	12.0	5.4 %
4	10.5	2.2 %
5	15.2	5.4 %
6	8.6	11.4 %
7	6.7	16.0 %
8	12.3	18.4 %
9	7.5	11.0 %
10	28.3	-16.4 %
11	33.6	-7.6 %
12	37.5	-4.3 %
13	31.0	-10.9 %
14	16.4	-5.5 %
15	11.6	-1.5 %
16	20.2	2.4 %
17	19.5	-1.1 %
18	21.3	-2.0 %
19	20.1	-2.0 %
20	18.8	-1.3 %
21	13.6	-3.7 %
22	20.6	3.0 %
22.7	13.3	-1.5 %

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