神速阿鴻 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

神速阿鴻高雄
ID 319036

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10.0 km | 00:44:16 | 04:25/km

2020 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	00:44:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

日期: 2020-10-18 06:00 - 地點: 台南市政府廣場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 548 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'26"

(08'32")

04'26" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'43"

(13'15")

04'43" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'39"

(17'55")

04'39" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'41"

(22'36")

04'41" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑感維持良好

賽後評分: 氣候舒服賽道平整被交管擋一次與半馬選手賽道補給衝突，被人群擋住
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 108.89 km

NIKE Pegasus Turbo 2 -葡萄累積 : 272.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿德, 謝宗晉和其他 14 人說推

·

鍚鍚yangyang 開頭4:05😂

2020-10-20 12:20 ·

1 個人推

阿德恭喜高速完賽！

2020-10-31 00:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'27"	00:08'32"
3	04'43"	00:13'15"
4	04'40"	00:17'55"
5	04'41"	00:22'36"
6	04'51"	00:27'27"
7	04'45"	00:32'12"
8	04'31"	00:36'43"
9	04'35"	00:41'18"
9.8	03'55"	00:44'16"

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