11.1 km | 00:57:52 | 05:12/km日期: 2020-10-20 18:27 - 地點: 體育場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 656 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 10'21" / 06'00" / 04'25" / 04'50" / 04'50" / 06'17" / 04'54" / 04'40" / 05'33" / 05'38" / 05'40" / 05'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+01'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'22" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'19" (+02'01") | 200 / 3200 |
| 5 | | 04'24" (+00'06") | 1000 / 4200 |
| 6 | | 06'40" (+02'22") | 200 / 4400 |
| 7 | | 04'26" (+00'08") | 1000 / 5400 |
| 8 | | 06'07" (+01'49") | 200 / 5600 |
| 9 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 6600 |
| 10 | | 06'48" (+02'30") | 200 / 6800 |
| 11 | | 04'18" | 1000 / 7800 |
| 12 | | 06'11" (+01'53") | 200 / 8000 |
| 13 | | 05'33" (+01'15") | 1000 / 9000 |
| 14 | | 05'38" (+01'20") | 1000 / 10000 |
| 15 | | 05'39" (+01'21") | 1000 / 11000 |
| 16 | | 05'45" (+01'27") | 110 / 11110 |
為了減肥，開始吃課表了。先跑簡單的1000*5開始。
避免吃完晚餐後跑間歇會跑到想吐，還是下班後先跑課表後，才回家吃晚餐。
來到體育場看籃Sir和胡老師..等在揮汗苦練，真是令人佩服。
天氣涼，只跑1K的間歇再緩跑200M還不是太難...
3趟後稍微休息補水。1組1組跑最後還是吃完課表。
目前愛較快的速度，我跑起來還是不太穩，還是得再體會怎麼跑比較順暢和較省力啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
288.30 km 
Adidas Adizero Japan 4 Boost 累積 :
1012.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'21" | 00:10'21" |
| 2 | 06'00" | 00:16'21" |
| 3 | 04'25" | 00:20'46" |
| 4 | 04'50" | 00:25'36" |
| 5 | 04'50" | 00:30'26" |
| 6 | 06'17" | 00:36'43" |
| 7 | 04'54" | 00:41'37" |
| 8 | 04'40" | 00:46'17" |
| 9 | 05'33" | 00:51'50" |
| 10 | 05'38" | 00:57'28" |
| 11 | 05'40" | 01:03'08" |
| 11.1 | 05'44" | 01:03'46" |
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