黃意堅 2020/10/31 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

30.6 km | 02:49:30 | 05:32/km

日期: 2020-10-31 05:41 - 地點: 永福橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1767 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

Pace: 06'08" / 05'32" / 04'17" / 05'59" / 05'40" / 05'57" / 05'48" / 05'49" / 06'03" / 05'59" / 05'54" / 05'43" / 05'42" / 05'22" / 05'47" / 05'07" / 05'07" / 05'12" / 05'08" / 05'07" / 05'45" / 04'52" / 05'00" / 05'05" / 05'11" / 04'51" / 05'55" / 05'06" / 04'53" / 04'55" / 04'52" / 02'53" /

桃園

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桃園

黃意堅

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本月最後一天吃課表了，吃完月跑量就突破300K，雖然左大腿的傷似乎未完全康復，應該是可以完成今天課表，因為家中早晨有事，所以提早跟老跑友提前開跑。
前二趟跟著老闆、Ada和威廉跑，維持大約6:00配速，第三趟開始我就盡量跑到5:00配速，因為明天還有比賽，所以也沒有太拼到馬拉松配速，自從沖繩馬之後就沒有跑過30K了，今天跑完感覺還不錯，希望台北馬能夠不要抽筋和破BP。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.08 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ada Yang, 李百信和其他 3 人說推

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Vincent Li 穩穩地就可以。後面的兩場半馬跟長距離該怎麼調整？需要再討論一下

2020-11-03 15:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'32"	00:11'40"
3	04'17"	00:15'57"
4	05'59"	00:21'56"
5	05'40"	00:27'36"
6	05'57"	00:33'33"
7	05'48"	00:39'21"
8	05'49"	00:45'10"
9	06'03"	00:51'13"
10	05'59"	00:57'12"
11	05'54"	01:03'06"
12	05'43"	01:08'49"
13	05'42"	01:14'31"
14	05'22"	01:19'53"
15	05'47"	01:25'40"
16	05'07"	01:30'47"
17	05'07"	01:35'54"
18	05'12"	01:41'06"
19	05'08"	01:46'14"
20	05'07"	01:51'21"
21	05'45"	01:57'06"
22	04'52"	02:01'58"
23	05'00"	02:06'58"
24	05'05"	02:12'03"
25	05'11"	02:17'14"
26	04'51"	02:22'05"
27	05'55"	02:28'00"
28	05'06"	02:33'06"
29	04'53"	02:37'59"
30	04'55"	02:42'54"
31	04'52"	02:47'46"
30.6	-4'-22"	02:49'30"