今天間歇跑, 所以只記錄前面藍區的部份, 要加快步頻然後把心跳控制在藍區有點難度, 常常會心跳過高超過藍區, 後面間歇最後兩個 RUN 的速度有比前面快, 但跑完也腿軟了而且腳好酸~

今日步頻一樣有接近 180, 但快步頻真的不太好跑, 應該是不習慣的關係...
1K, 256, 05:54 = [(256*4)/354]*60= 173, (1000*100)/(256*4)= 97.6cm
2K, 248, 05:35 = [(248*4)/335]*60= 177, (1000*100)/(248*4)= 100.8cm
3K, 252, 05:39 = [(252*4)/339]*60= 178, (1000*100)/(252*4)= 99.2cm
4K, 257, 05:48 = [(257*4)/348]*60= 177, (1000*100)/(257*4)= 97.2cm
5K, 260, 05:52 = [(260*4)/352]*60= 177, (1000*100)/(260*4)= 96.1cm
6K, 263, 05:55 = [(263*4)/355]*60= 177, (1000*100)/(263*4)= 95.0cm

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 10/69

[指導評語]
2014/11/27 (四) - 55M
藍區 - 40分鐘， 8 x (紅區 30秒， 藍區 60秒)， 藍區 - 3分鐘 在訓練計劃的這個階段，這幾天的紅區訓練應該已經有習慣了的感覺。 它們的設計是用作喚醒你的中央神經系統及在跑步時教導你的身體建立更多肌肉組織。 當你適應了這種刺激，你便會發現明日的節奏步速變得更容易維持。

教練意見 | 得分 49%
今天非常努力。 但如果你想要真正挑戰自我，請嘗試在目標區域內停留更長時間。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 49% 。