26.5 km | 02:12:33 | 05:00/km日期: 2020-11-12 04:47 - 總爬升: 121 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1828 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 05'26" / 05'21" / 05'23" / 04'52" / 06'52" / 05'04" / 04'48" / 04'58" / 05'22" / 04'49" / 05'35" / 04'53" / 05'08" / 05'16" / 04'48" / 04'39" / 04'43" / 04'41" / 05'04" / 04'41" / 04'40" / 04'40" / 04'33" / 04'40" / 05'06" / 04'30" / 03'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'53") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'52" (+02'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'51") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" (+00'19") | 1000 / 10001 |
| 11 | | 05'34" (+01'04") | 1000 / 11001 |
| 12 | | 04'52" (+00'22") | 1000 / 12001 |
| 13 | | 05'08" (+00'38") | 1000 / 13001 |
| 14 | | 05'15" (+00'45") | 1000 / 14001 |
| 15 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 15001 |
| 16 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 16001 |
| 17 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 17001 |
| 18 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 18001 |
| 19 | | 05'03" (+00'33") | 1000 / 19001 |
| 20 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 20002 |
| 21 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 21002 |
| 22 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 22002 |
| 23 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 23002 |
| 24 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 24002 |
| 25 | | 05'05" (+00'35") | 1000 / 25002 |
| 26 | | 04'30" | 1000 / 26002 |
| 27 | | 03'57" | 503 / 26505 |
今天菜單 25.6公里長跑
昨天休息一天後，今天跑起來還挺有力的，暖身配速5:30左右，3K之後進入5:00左右配速，15K之後加到4:45左右，最後完成是26.5公里，均速5:00。以重開訓練後的第一個long run來說，成果還算可以。但如果台北馬想要有機會達標，還需要繼續努力。
今天再度試穿Boston 9台北馬限定款，前12公里都很舒服，13K開始覺得鞋底保護稍微不足，但還在可以接受的範圍內，22K之後開始感到腳軟，但不知道是鞋子的關係，還是跑到沒力了。整體，穿Boston 9要維持配速，算是相對輕鬆，跑感很不錯。薄底也幫助腿的穩定性，但是保護稍微少了一點，後半膝蓋會有點感覺，但不至於到痛。下次再試試看32公里～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
317.85 km 
ADIDAS Boston 9 台北馬 累積 :
397.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'21" | 00:10'47" |
| 3 | 05'23" | 00:16'10" |
| 4 | 04'52" | 00:21'02" |
| 5 | 06'52" | 00:27'54" |
| 6 | 05'04" | 00:32'58" |
| 7 | 04'48" | 00:37'46" |
| 8 | 04'58" | 00:42'44" |
| 9 | 05'22" | 00:48'06" |
| 10 | 04'49" | 00:52'55" |
| 11 | 05'35" | 00:58'30" |
| 12 | 04'53" | 01:03'23" |
| 13 | 05'08" | 01:08'31" |
| 14 | 05'16" | 01:13'47" |
| 15 | 04'48" | 01:18'35" |
| 16 | 04'39" | 01:23'14" |
| 17 | 04'43" | 01:27'57" |
| 18 | 04'41" | 01:32'38" |
| 19 | 05'04" | 01:37'42" |
| 20 | 04'41" | 01:42'23" |
| 21 | 04'40" | 01:47'03" |
| 22 | 04'40" | 01:51'43" |
| 23 | 04'33" | 01:56'16" |
| 24 | 04'40" | 02:00'56" |
| 25 | 05'06" | 02:06'02" |
| 26 | 04'30" | 02:10'32" |
| 26.5 | 03'59" | 02:12'33" |
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