張志華 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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6.5 km | 00:40:42 | 06:14/km

日期: 2020-11-14 06:21 - 平均心率: 119 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

Pace: 06'08" / 05'47" / 05'49" / 06'20" / 06'24" / 06'38" / 06'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'01")

05'46"

1000 / 2000

3

05'48"

(17'50")

05'48" (+00'02")

1000 / 3000

4

06'20"

(24'11")

06'20" (+00'34")

1000 / 4000

5

06'23"

(30'34")

06'23" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

今天空品不佳，PM2.5一片橘色提醒等級，第一次來海科大楠梓分校操場參加garmin聯合團練，先跑課表：E6K+3x(I200M+LAP)，而今天主要是功能性訓練，跳格子、跳階梯，訓練肌腱的抗張力及腳的剛性，能減少腳的觸地時間，增加爆發力及敏捷性，一天左右腳各五組，每組5下，一週三次。繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 509.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾翔, Nico Lee 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'47"	00:11'55"
3	05'49"	00:17'44"
4	06'20"	00:24'04"
5	06'24"	00:30'28"
6	06'38"	00:37'06"
6.5	06'41"	00:40'36"

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