黃月霞 2020/11/15 訓練日誌

黃月霞桃園
ID 352013

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黃月霞

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:46:59 | 05:22/km | 第10馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:46:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:25'32" (+01'32")

15 km

(01:17'20")

00:27'48" (+03'48")

00:56'02" (+06'30")

20 km

(01:45'34")

00:28'14" (+04'14")

25 km

(02:15'52")

00:30'18" (+06'18")

00:55'31" (+05'59")

30 km

(02:41'05")

00:25'13" (+01'13")

35 km

(03:10'09")

00:29'04" (+05'04")

00:55'35" (+06'03")

40 km

(03:36'40")

00:26'31" (+02'31")

Finish

(03:46:59)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1114 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1815 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'42")

1000 / 1000

04'26"

(09'24")

04'26" (+00'11")

1000 / 2000

04'54"

(14'19")

04'54" (+00'39")

1000 / 3000

04'57"

(19'16")

04'57" (+00'42")

1000 / 4000

04'38"

(23'54")

04'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路上坡陡跑到不要不要，下坡太難跑小腿快受不了，還好天氣不錯滿適跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.90 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小安, Joey Lin 和其他 23 人說推

留言

觀看另 9 則留言

簡世翔恭喜高速完賽！👍👍👍🎊🎉💯

2020-11-16 23:35 ·

Joey Lin 恭喜超高速完賽, 太厲害了!!!

2020-11-20 15:16 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'26"	00:09'30"
3	04'55"	00:14'25"
4	04'57"	00:19'22"
5	04'38"	00:24'00"
6	04'58"	00:28'58"
7	05'02"	00:34'00"
8	05'04"	00:39'04"
9	05'09"	00:44'13"
10	05'19"	00:49'32"
11	05'14"	00:54'46"
12	05'18"	01:00'04"
13	05'47"	01:05'51"
14	05'37"	01:11'28"
15	05'52"	01:17'20"
16	04'52"	01:22'12"
17	04'16"	01:26'28"
18	05'26"	01:31'54"
19	06'22"	01:38'16"
20	07'18"	01:45'34"
21	08'46"	01:54'20"
22	06'06"	02:00'26"
23	05'05"	02:05'31"
24	05'28"	02:10'59"
25	04'53"	02:15'52"
26	04'49"	02:20'41"
27	04'24"	02:25'05"
28	04'35"	02:29'40"
29	05'17"	02:34'57"
30	06'08"	02:41'05"
31	06'11"	02:47'16"
32	05'27"	02:52'43"
33	05'26"	02:58'09"
34	05'35"	03:03'44"
35	06'25"	03:10'09"
36	06'55"	03:17'04"
37	04'39"	03:21'43"
38	04'57"	03:26'40"
39	05'00"	03:31'40"
40	05'00"	03:36'40"
41	04'46"	03:41'26"
42	04'54"	03:46'20"
42.3	05'22"	03:47'58"