Jacky Liou 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky Liou 新北市
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半馬 | 02:11:07 | 06:12/km | 第11半馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	02:11:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

01:06'28" (+09'02")

10 km

(01:06'28")

00:40'27" (+14'26")

15 km

(01:34'24")

00:27'56" (+01'55")

00:57'26"

20 km

(02:03'54")

00:29'30" (+03'29")

Finish

(02:11:07)

日期: 2020-11-15 06:45 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1349 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'40")

04'35" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'17"

(14'58")

05'17" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'42"

(20'40")

05'42" (+01'15")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'00")

05'20" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 沒跑過

賽後評分: 還不錯只是山路好虐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.08 km

NIKE Fly3(白) 累積 : 1388.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

維鈞, 蚊子和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'36"	00:09'41"
3	05'17"	00:14'58"
4	05'43"	00:20'41"
5	05'20"	00:26'01"
6	05'44"	00:31'45"
7	07'35"	00:39'20"
8	08'07"	00:47'27"
9	08'16"	00:55'43"
10	10'45"	01:06'28"
11	08'57"	01:15'25"
12	04'56"	01:20'21"
13	04'27"	01:24'48"
14	04'29"	01:29'17"
15	05'07"	01:34'24"
16	05'13"	01:39'37"
17	06'02"	01:45'39"
18	06'01"	01:51'40"
19	06'58"	01:58'38"
20	05'16"	02:03'54"
21	07'03"	02:10'57"
21.0	04'30"	02:11'08"

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