恆春周子瑜 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

恆春周子瑜屏東
ID 297455

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恆春周子瑜

4.7 km | 00:26:34 | 05:37/km

日期: 2020-11-15 17:22 - 平均心率: 164 - 卡路里: 225 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'38" / 05'24" / 05'31" / 05'41" / 06'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'01")

05'24"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'33")

05'31" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'14")

05'41" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'20"

(26'34")

06'02" (+00'38")

717 / 4717

要下去恆春了，落山風很難跑，想在台南多補點里程，但鼠蹊部開始痛了起來，哭著走回家😭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.87 km

母子鱷魚紅白2 累積 : 316.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

詹智翔, RU 和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

恆春周子瑜我看很多網路文章都寫要拉才能減痛，但我昨晚拉完今天抬腿穿褲子都有點痛苦😖

2020-11-16 08:43 ·

1 個人推

Apo 妳那邊的肌肉韌帶應該還處在發炎狀態下，
這時再去拉...不是舒緩而是再傷害....
不然還是去看個醫生吧，問問看是要繼續拉還是不啦....

2020-11-16 17:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'24"	00:11'02"
3	05'31"	00:16'33"
4	05'41"	00:22'14"
4.7	06'03"	00:26'35"

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