今天本來預計是乳酸閾值跑，不過跑到最後根本不知道自己在練什麼東西，很糟糕的一天。本來設定熱身四圈，之後用乳酸閾直的速度（4'38"）跑九圈，然後緩跑兩圈，之後快跑兩圈（乳酸閾值）、緩跑一圈一共四趟來跑今天的課表。不過正如前幾天所說的，計畫趕不上變化，看來除非自己一個人躲到深山裡練習，否則跑的速度還是會不斷的受到影響。

熱身四圈，2'49"/2'32"/2'27"/2'21"，今天雖然有下雨，但氣溫反而比昨天高，跑兩圈就開始冒汗，身體熱機狀況不錯，跑課表跟平常輕鬆跑的最大差異就在於，跑課表前一定要充分熱身，如果依照某些書籍的建議，甚至還得在身體熱開後進行伸展（但是如果你有看過運動黃金二十分鐘這本書的話，書上會告訴你，伸展反而會限制肌肉發揮）。跑了快四圈的時候代書就從後趕上，接著一起開始跑今天從頭到尾都太快的乳酸閾值跑。

1'57"/1'58"/1'56"/1'56"/1'58"/1'53"/1'50"/1'51"/1'50"，之所以以九圈為單位是我推算自己跑九圈的閾值（2'07"）時間大約是二十分鐘，不過看起來很明顯，因為跑速太快導致這個時間甚至可以多跑一圈都還在二十分鐘以內。以正面的角度來看，當初計算閾值的比賽成績是氣溫偏高的里港半馬，跑的比預設值快的確有其正當性，不過說實話，一圈快十秒始終還是超過限度太多，以一公里的時間來推算，少說也超過二十秒，以時速來算也快了接近一公里，並不符合科學化訓練的目的，以最小的訓練強度，達到最高的訓練效果。之後代書去喝水，我自己緩跑兩圈，前面跑完其實嘴巴很乾，不過今天本來就沒有預設喝水時間，下次跑前要慢慢補充水分，今天這樣不太對，2'35"/2'28"。

1'55"/1'55"/2'30"/1'53"/1'50"/2'37"/1'54"/1'51"/2'48"/1'52"/1'53"/2'52"，依照計畫分成四段來跑，以書上的建議來說，其實閾值應該跑五至六分鐘，之後休息一分鐘，不過考量田徑場這樣跑計圈會亂掉，所以我自己修正成這種方式，至於跑速的部分，前三趟都是代書帶著跑，第四趟前我一直吐嘈他跑太快，結果第四趟我也沒好到哪去，所以說習慣這個速度以後要調慢也沒那麼容易。

結果今天才想到昨天完全忘記要跑八趟輕快跑，想想今天跑成這樣，我發現一週要進行兩次課表還真的有點難度，難的倒不是吃不下去，而是只要一開始跑腦袋就發熱，然後就會忘記自己今天訓練的目的是什麼。今天的跑速跟間歇跑的速度已經差不多甚至更快，本來明天應該跑的反覆跑就只能先跳過，改成輕鬆跑來恢復，再怎麼說，課表是死的，人是活的，明天繼續努力吧。感謝代書今天全程陪跑！

今天實跑 12.23 公里，均速 4'45"。