松運50池 加速度 防寒衣

[熱身] 自由式200m
[前菜]
25自搖櫓+25自由式(100m)
25仰搖櫓+25仰式(100m)
25水下換手+25自由式(100m)
[主課]
100m(游25m踩水10秒) *5趟 趟休1分鐘
[緩和]
踩水傳水瓶接力5趟
自由式100m