5.7 km | 00:35:05 | 06:08/km日期: 2020-11-21 06:33 - 地點: 華泰 - 天氣: 舒適-不冷不熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 432 Cal - 總步數: 6660 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 92%
Pace: 06'29" / 06'01" / 05'57" / 06'14" / 06'07" / 05'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'27" (+00'52") | 1551 / 1551 | 186 / 82 |
| 2 | | 05'35" | 900 / 2451 | 198 / 90 |
| 3 | | 06'07" (+00'32") | 3269 / 5720 | 189 / 86 |
80.8kg(出門🏃前-早上
①10min+③5min+②20min(36.9)
①7’05‘’～6’20‘‘
③5’54‘’～5’28‘‘
②6’20‘’～5’54‘‘
D10課程達標？(速度②少跑5min,記錯了。
昨天下班後太累了，吃完飯坐在沙發上，
想說休息一下，結果就睡著了。
醒來晚上九點了。算了，今早再補跑。
今早除了少跑5min以外，其餘皆達標。
Pace:06:27 / 05:35 / 06:07
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.51 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'01" | 00:12'30" |
| 3 | 05'57" | 00:18'27" |
| 4 | 06'14" | 00:24'41" |
| 5 | 06'07" | 00:30'48" |
| 5.7 | 05'56" | 00:35'05" |
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